Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Открыта регистрация на благотворительный марафон «Бегущие сердца»

Впервые идея бега со смыслом в России была реализована три года назад, чтобы доказать, что это самый простой и доступный способ благотворительности.

За это время «Бегущим сердцам» удалось собрать 50 млн. рублей, которые были в полном объеме перечислены в Фонд помощи детям «Обнажённые сердца».


В предыущих забегах приняло участие рекордное количество олимпийских и паралимпийских чемпионов, звезд театра и кино, артистов, журналистов, бизнесменов, а также корпоративные беговые команды крупных компаний, прессы и телевидения.

В 2017 году все повторится вновь, но только будет еще быстрее, выше, сильнее! Далее по ссылке.


Поцелуй на удачу: в Якутске прошел забег "Влюбленные в бег"

Любовь к бегу объединяет множество пар и семей во всем мире. Совместный досуг, тяга к активному и здоровому образу жизни, а главное - любовь - собрали 14 февраля 8 cемейных пар, пять родственников (брат с сестрой), мужчин и женщин в возрасте от 28 до 61 года.

В спорткомплексе «Дохсун» в Якутске ко Дню Святого Валентина прошел необычный парный забег «Влюбленные в бег», в котором принимали участие влюбленные парочки, супруги, а также любящие друг друга братья и сестры. Далее по ссылке


Основы питания для бегунов

** В данном материале рассмотрены общие рекомендации по питанию. Следует проконсультироваться со специалистом, чтобы получить персональный план питания, или пройти специальное обследование / тесты.

 

Активные занятия спортом требуют более внимательного отношения к питанию. Для того чтобы бегать, нужны силы. Если вы не зарядили организм «горючим» перед пробежкой и не восполнили его запасы после, то полезной такую тренировку можно будет назвать с натяжкой.  Любитель бега должен восполнять энергетические затраты, а его суточный рацион должен содержать все необходимые макро- и микроэлементы.



Итак, давайте рассмотрим основные принципы здорового питания бегунов.

 

Каким должно быть питание бегуна? Ответ краток – рациональным.

Принципы рационального питания:

• Калорийность суточного рациона питания должна соответствовать энергетическим затратам человека.

• Химический состав пищи должен удовлетворять потребности организма в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах, витаминах, биологически активных веществах и «балластных» компонентах пищи (очень обширная тема).

• Разнообразие пищевых продуктов должно обеспечивать поступление в организм всех ингредиентов, которые не синтезируются в организме.

• Приём пищи в течение суток должен подчиняться оптимальному режиму (как по энергоценности, так и по объёму).

 


Существуют разные методы вычисления калорийности суточного рациона – вы можете выбрать уобный для вас, посоветовавшись со специалистом (врачом, тренером).

 

Немаловажен вопрос качества пищи — её состава. Организм человека испытывает потребность в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах, витаминах, биологически активных веществах и «балластных» компонентах пищи. Если в рационе заметно преобладает что-то одно (например, белки или углеводы), человек рискует своим обменов веществ и здоровьем.

 

** Белок формирует мышцы и помогает поддержать обмен веществ на высоком уровне. Начинайте любой прием пищи именно с белка - так вы скорее насытитесь.

 

Риски. Каких продуктов стоит избегать бегунам, или основные "враги" правильного питания:

- Продукты с повышенным содержанием жира и сахара

- Трудноусвояемые продукты (бекон, фастфуд)

- Алкоголь и энергетические напитки

- Жареные блюда


 

Пища может не только насыщать и строить новые клетки — она может отравлять ядами, которые поступают как непосредственно из продуктов, так и самостоятельно образуются в организме человека из-за неправильного питания.


Так, например, переедание грозит не только тяжестью в желудке. Оно засоряет кишечник непереваренной пищей, которая начинает гнить и выделять токсины. Эти токсины попадают в кровь и отравляют весь организм. Не лучшим образом сказывается на здоровье голодание: оно вызывает стресс на клеточном уровне, побуждая организм накапливать жировые запасы при любом удобном случае.


Не впадайте в крайности. Приучите себя съедать ровно столько, сколько организм может усвоить.

Чтобы сориентироваться в объёмах пищи, отталкивайтесь от следующего расчёта. За один приём пищи следует съедать:

1) Белки с ладонь

2) Углеводы с горсть

3) Овощи с кулак

4) Жиры с большой палец


 

Вода

Не забывайте пить воду в течение всего дня небольшими порциями.

Пить воду во время бега можно, но старайтесь делать это умеренно, маленькими глотками.

Количество выпитой жидкости не должно превышать ее потерь. Не стоит допускать как обезвоживания, так и перенасыщения водой, иначе это может стать серьезной помехой занятиям.

 

Соблюдайте эти простые правила рационального питания и будете бегать больше и жить дольше!

 

НО не забывайте иногда баловать себя вкусненьким (для каждого это что-то свое). Ведь хорошее настроение — ещё одна необходимая составляющая правильной тренировки!

 

В честь Дня Святого Валентина несколько рецептов для романтичного ужина


 

Салат с креветками, рукколой и авокадо 

Ингредиенты: 

Креветки 10 шт. 

Руккола 200 г. 

Авокадо 1 шт. 

Лайм 1 шт. 

Масло оливковое 2 ст. лож. 

Соль, перец черный молотый по вкусу  

Приготовление:

Очищенные креветки отвариваем или запекаем в духовке до готовности (5-7 минут).

Авокадо чистим от кожуры, разрезаем на четвертинки, затем на дольки . 

Рукколу моем и сушим.

Соединяем креветки, авокадо, рукколу. Заправляем маслом и соком лайма. Лайм также можно нарезать на маленькие дольки и добавить в салат.

Солим, перчим, перемешиваем и даем настояться 10 минут.

По желанию можно посыпать тертым пармезаном. 

 

Кружевные шоколадные блинчики

Ингредиенты: 

Яйцо куриное 2 шт. 

Мука пшеничная 1,5 стак. 

Молоко 2,5 стак. 

Масло растительное 2 ст. лож. 

Шоколадный соус 3 ст. лож. 

Сахар по вкусу 

Приготовление:

Взбиваем яйца с сахаром. Добавляем половину молока и перемешиваем. 

Постепенно в тесто добавляем просеянную муку с оставшимся молоком. Вымешиваем гладкое тесто. Чем гуще и глаже будет тесто, тем проще делать кружева. 

Добавляем растительное масло. 

Чтобы испечь кружевные блины, нужна бутылка с очень узким отверстием, например, как у кетчупа. Можно сделать дырку в крышке обычной пластиковой бутылки. Выливаем тесто в бутыль, встряхиваем. 

Печем блины на сухой сковороде. Рисуем кружевные узоры с помощью бутылочки. Не расстраивайтесь, если сразу не получится. Немного терпения и фантазии!  

 

Мороженое для влюбленных

Ингредиенты, На 2 порции

250 г сливочного мороженого, 30 г белого шоколада, 50 г молочного шоколада или шоколадная подливка, 2 шт. песочных печенья, 10 г тертых орехов, консервированные вишни – для украшения.

Приготовление

Мороженое разложить по креманкам, посыпать крошкой печенья и орешками, затем украсить шоколадной подливкой (можно растопить молочный шоколад). Сверху присыпать тертым белым шоколадом и украсить вишнями. Десерт готов! Подавайте охлажденным. Также мороженое можно украсить коктейльными украшениями в стиле Дня Влюбленных.

 

Натуральное ягодное мороженое

Ингредиенты

250 г замороженной малины, 500 мл натурального йогурта, 1 лимон, сахар -по вкусу, 1 стакан сливок для взбивания, 50 г белого шоколада.

Приготовление

200 г малины оставить при комнатной температуре на 15-20 минут, чтобы ягоды немного подтаяли, после измельчить в блендере в пюре, протереть через сито. Добавить в пюре половину йогурта, сок половины лимона и сахар по вкусу, хорошо перемешать. Сливки взбить с соком лимона (из второй половинки) и 2 ст. ложками сахара до устойчивых пиков, продолжая взбивать, добавить оставшийся йогурт. Взбивать до получения однородной смеси. Затем добавить тертый на крупной терке шоколад и оставшуюся малину (не размораживая), хорошо перемешать. Разлить смесь в формочки для мороженого и убрать в морозильник на 1 час, после вставить в каждую формочку палочку и убрать в морозильник на 3-4 часа.

 

Приятного аппетита и романтичного вечера! 

 

** PS: в скором времени будет отдельный материал о рационе до и после пробежки, а также питании при различных видах бега


Ирина Шконда



Якутск. Завтра стартует забег "Влюбленные в бег"

Якутск!

Друзья! 14 февраля, в рамках "Дня Святого Валентина" приглашаем всех на праздничный забег "Влюбленные в бег!". Вас ждут призы от наших спонсоров: спортивное питание от магазина @atleticfood.ykt , женский спортивный костюм от фирменного магазина @the_tanas, фотосессия от Петра Чугунова @chugunovpetrs, сертификат от профессионального стоматолога и другие полезные призы обрадуют Вас и ваших близких.



Заявки принимаем от следующих пар:

1) муж и жена; жених и невестка;

2) брат и сестра

3) мужчина и женщина (не обязательно быть в отношении, пригласите подругу или знакомую принять участие в забеге).


Дистанции:

Женская половина: 1 км, мужская: 2 км.


Выигрывает пара, которая в сумме получает самый быстрый результат (1 км +2 км). Награждаем троих лучших пар. Дополнительно будут призы в номинациях: "Самая опытная спортивная пара" и "Пара с оригинальным оформлением спортивной экипировки".



Мы открыты всем любителям бега!

Заявки принимает наша прекрасная Марияанна @kyhynkuus +79681500540

Место проведения: СК "Дохсун". Время старта: 19:40

Проведи праздничный день с пользой! Жизнь прекрасна!

Moscow. LOVE Run - done!

Влюбленная парочка #эндорфин & #серотин внутри зашкаливают.


Москва как всегда торопится и даже праздники отмечает заранее :) Сегодня в честь Дня влюбленных состоялся забег #Любовьнабегу.
Можно было пробежать один из маршрутов на 10 или 21,1 км, которые проходили вдоль Москвы-реки.
Любовь - штука непростая, и стоило стартовать, как и погода стала строить преграды: начался снегопад с порывами ветра, но заснеженные набережные красивы!




Через тернии все бежали к любви, и к новым впечатлениям, и вдохновляющим целям, и хорошей физической форме, и к отличному настроению!
А для кого-то и к новым знакомствам, ведь при регистрации выдавались специальные номера для влюбленных и для тех, кто только ищет свою пару :)





У Якутск эти эмоции еще впереди! (пусть и в манеже))
Если вы еще не знаете, как признаться в любви, - сделайте это на бегу!
А если не придумали подарок второй половинке - подарите сертификат на занятие в SulusSport, и бегайте вместе!
А начать можно уже 14 февраля- Зовите друзей и регистрируйтесь здесь: +7 968 150 05 40

Бег есть любовь!




Автор: Ирина Шконда

Наши девочки открывают дорогу в Гонконгский марафон.

За 5 месяца тренировок София, Изабелла и Ульяна проверят свои силы на дистанции 10 км.

Стартовые пакеты в руках, дальше отдых и 12 февраля старт.

Девочкам желаем удачно выступить! Ждем красивые медали из Гонконга! 



Вместе с Сулусспорт забег для влюбленных в БЕГ!



ЯКУТСК! 

14 февраля в рамках "Дня Святого Валентина"  всех приглашаем в наш праздничный забег

"Влюбленные в бег"! 

Вас ждут призы от спонсоров, фирменные медали и грамоты.

Сделай себе вызов! Проведи праздничный день с пользой!


Заявки принимаем от следующих пар:

1) муж и жена;

2) жених и невеста;

3) брат и сестра.

Женская половина преодолевает дистанцию - 2 км. Мужская часть - 3 км. 

Выигрывает пара, которая в сумме получает быстрый результат (2 км + 3 км).

Награждаем троих самых быстрых пар.

14 февраля.

до 19:00 - прием заявок

19:40 - старт!

20:50 - награждение.  


Участвуют все желающие, не только члены нашего клуба. Мы открыты всем любителям бега! 

взнос: 100 руб с человека.


Заявки принимает наша прекрасная Мариянна: +79681500540 


*професиионалы не допускаются (бегуны, которые имеют выше 2 спортивного разряда). 



Программа УТС в Кисловодск (1-21 мая 2017 г)

Учебно-тренировочный сбор

в Кисловодске (1-10 мая и 11-21 мая)

Высота над уровнем моря: 750-1200 м.

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.



День приезда: 30 апреля. 

Стоимость с 1-10 мая (10 ночей): 13 120 руб.

 

Стоимость с 1-19 мая (18 ночей): 23 400 руб.

 

День приезда: 10 мая

Стоимость с 11-19 мая (9 ночей): 11700 руб.

 

19-21 мая: г.Москва.

 

*(в стоимость входит проживание, трехразовое питание; программа тренировок с участием на Московский полумарафон и организация культурно-досуговых мероприятий)

 

 

Дата

Время (ч/мин)

 

 

1 мая

пн

7:15 

7:30 

8:15-9:00

10:00




13:00-14:00


15:00


19:00-19:40


22:40



Подъем 

Зарядка

Завтрак


Ознакомительная тренировка для всех. Знакомство со всеми участникам. Разделение по группам.

Обед 


Отдых. Сон.

Прогулка по центру города. 


Ужин 


Сон






 

2 мая

вт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

 

 

13:00-14:00


15:30

 

до 22:30 ч. Свободное время

 

22:50

Подъем

Зарядка.

Завтрак

Прогулка 1.2.3:

1)    Кисловодский национальный парк;

2)    Долина роз;


Обед

 

 Тренировка 0. Посещение нарзанной галереи 

 

 

 

Сон

1) Работы по устройству парка начались в 1823 году по приказу генерала Алексея Ермолова. Работы проводили военные отряды нижних чинов. Для того, чтобы можно было посадить деревья, на каменистые берега Ольховки завозился плодородный чернозем. После назначения князя М. С. Воронцова в 1845 году наместником Кавказа работы по развитию и улучшению кисловодского парка получили продолжение. Из крымских владений Воронцова доставляли лучшие сорта огородных и цветочных семян, саженцев деревьев и кустарников. Кроме этого, привозили растения из Тифлиса и Риги, Западной Украины и садов Северного Кавказа. 1903 год считается началом второго этапа строительства парка. На территории отчужденных казачьих земель под руководством садовода-пейзажиста Альберта Регеля был заложен Средний парк. На голых склонах были высажены такие растения как пихта кавказская, пихта бальзамическая, сосна кавказская, дуб черешчатый, ясень обыкновенный, ель восточная, ель европейская. Саженцы завозились из питомника графа Замойского (Польша). В 1910 году была заложена так называемая «Сосновая горка», склоны которой теперь покрыты рощей из сосны обыкновенной.

 

В 2016 году распоряжением Правительства РФ стал национальным парком.

2) Долина Роз является главным украшением Курортного парка города Кисловодска. Долина получила свое название благодаря огромной площади равной трем гектарам засаженной розами разных видов и расцветок. Вся территория Долины Роз разделена узкими тротуарными дорожками на небольшие квадраты, в центре которых произрастают поражающие своим великолепием цветы.

 

2) В конце проспекта Карла Маркса расположен один из наиболее интересных исторических памятников Кисло­водска — Нарзанная галерея, памятник федерального значения.Строительство ее начато было в 1848 году и продолжалось около 10 лет. Архитектор С. И. Уптон постро­ил галерею в средневековом английском сти­ле. Изначально в северной двухэтажной стороне этого замечательного здания размеща­лись комнаты для приезжих, а в нижнем этаже – ванны и общие купальные бассейны; сюда непрерывно подавался холодный нарзан, вода и бассейнах все время была свежей, и в них могли одновременно купаться 8—10 человек. Несколько позже во внутреннем дворике бы­ли установлены «самовары» для подогрева нарзана. В шутку этот дворик называли «ви­нокуренным заводом».

3 мая

ср

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

12:40-13:30

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 1 (парк).

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.

 

Обед

Отдых. Сон

 

Пешая прогулка:

1)        поднимаемся на верхнюю базу, где расположен Южный федеральный центр спортивной подготовки

2)        гора Малое седло

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Верхний спортивный комплекс расположен в районе горы Малое Седло в пятидесяти метрах от верхней станции канатной дороги. Высота - 1240 м над уровнем моря.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все о горе Малое седло (по ссылке) https://etokavkaz.ru/kavkazskie_gory/maloe_sedlo

4 мая

чт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

12:40-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 2 (парк).

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Лекция. По возможности будут гости.

 

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

5 мая

пт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 3

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 3.1. (выборочно)

 

Поход в большое седло.

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

6 мая

сб

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 4

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 4.1. (выборочно)

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

7 мая

вс

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 5

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Банный день.

 

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

8 мая

пн

7:05

7:20

8:00-8:40

9:00

10:50

 

 

19:00-19:40

 

23:00

 

 

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 6

Поездка в Эльбрус

Обед 

 

Ужин

 

Сон

 

9 мая

вт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 7

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 7.1. (выборочно)

 

Лекция. По возможности будут гости.

 

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

10 мая

ср

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 8

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 8.1. (выборочно)

 

 

Отдых

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

Для тех, кто остается программа продолжается.

Отъезд

 

 

 

(11-21.05)

 

Дата

Время (ч/мин)

 

 

11 мая

чт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

13:00-14:00

 

 

16:00

 

 

17.30

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч. Свободное время

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

1 группа. Тренировка 9

2 группа. Размещение.

 

Обед

Отдых

 

Свободное время

2 группа. Прогулка (1.2.3)

 

Полдник

 

Ужин

 

 

 

 

 

Сон

День приезда. Размещение

Знакомство с новыми участниками тренировочного сбора

 

 

 

 

 

 

 

Вариант – прогулка со 2 группой

Смотрите выше

12 мая

пт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

13:00-14:00

 

 

16:00

 

 

17:30

 

18:00

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч. Свободное время

 

22:50

Подъем

Зарядка.

Завтрак

Тренировка 10

Тренировка 1

 

Обед

Отдых

 

Тренировка 10.1

Отдых

 

Полдник

 

Лекция. Настольные игры. По возможности будут гости.

 

Ужин

 

 

 

 

 

Сон

 

13 мая

сб

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

 

12:40-13:30

 

 

16:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17:30

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

Тренировка 11

Тренировка № 2

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.

 

Обед

Отдых. Сон

 

Тренировка 11.1

2 группа.

Пешая прогулка:

1)   поднимаемся на верхнюю базу, где расположен Южный федеральный центр спортивной подготовки

2)   гора Малое седло

 

полдник

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Верхний спортивный комплекс расположен в районе горы Малое Седло в пятидесяти метрах от верхней станции канатной дороги. Высота - 1240 м над уровнем моря.

 

 

Все о горе Малое седло (по ссылке) https://etokavkaz.ru/kavkazskie_gory/maloe_sedlo

14 мая

вс

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 12:40-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

 

Тренировка 12.

Тренировка № 3

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Минеральные источники Пятигорска

 

Ужин

 

 

Свободное время

 

Сон

 

15 мая

пн

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка 13

Тренировка № 4

 

Поездка в Эльбрус (2 группа)

 


Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 13.1.

                           4.1. (выборочно)

 

Поход в большое седло.

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

16 мая

вт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 14

Тренировка 5

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 14.1.

Тренировка 5.1. (выборочно)

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

17 мая

ср

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 15

Тренировка 6

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 15.1 (выборочно)

Тренировка 6.1.

 

Свободное время

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

18 мая

чт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

 

17:00

19:00-19.40

23:00

 

 

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 16

Тренировка 7

Обед

Отдых.

Прогулка по парку (по желанию)

 

Полдник

Ужин

Сон

 

19 мая

пт

7:15

7:00

8:00-8:40

9:00

 

 

 

23:00

 

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 17

Тренировка 8

 

Г.Кисловодск – Москва (авиа)

Сон

 

 

20 мая

сб

7:45

8:15-9:00

10:00

 

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

19:00-19:40

 

22:50

Подъем

Завтрак

Тренировка № 18

Тренировка 9

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Получение номеров

 

Отдых

Ужин

 

Сон

 

Для тех, кто остается программа продолжается.

Отъезд

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Меньше находиться на ногах.

21 мая

вс

 

Завтрак

Разминка

СТАРТ

 












Born To Run: The Kenyan Secrets (Documentary).

Former 5000m World Champion Eamonn Coghlan travels to Kenya's highlands in Iten, to un-cover the training secrets of the best distance runners in the world.
Along with high altitude and many mental advantages in this Documentary we went deep down and analysed their lifestyles inch by inch. Living off mostly high-carb whole foods the Kenyans keep a clean diet with minimum dairy and low fat.
Many of the youngsters devote their lifes to reaching elite level in marathon running to earn a living.