Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Семинар Марфы Пахомовой «Бег для всех». День первый

30 июля в гостинице «Лена» любители бега собрались, чтобы узнать все о беге на длинные дистанции. Тренер, мастер спорта РФ по классическому марафону Марфа Пахомова рассказала историю своего увлечения спортом, первых победах и о том, почему для человека бег – естественный процесс.


Человеку важно выходить из зоны комфорта, ставить новые цели и достигать их, чтобы жизнь стала яркой. Бег помогает людям быть дисциплинированными, мечтать, грамотно распределять время и успевать уделить время семье, работе и увлечению. Такие мысли Марфа передала слушателям. Всего было около 60-70 человек: не только членов клуба «СулусСпорт», но и тех, кто только планирует заняться бегом и физкультурой. На семинаре выступили тренер-инструктор, чемпион республики по легкой атлетике Конон Никифоров и активист "СулусСпорт" Марияанна Васильева.


Было много вопросов о технике бега, дыхании, о том, стоит ли делать силовые упражнения, о распорядке дня спортсмена и режиме питания. Надеемся, все участники семинара получили ответы на все вопросы.


Фотографии Петра Чугунова.










Марфа Пахомова завоевала II место на гала-забеге «Добрых дел» в Москве

В России становятся популярными забеги в пользу благотворительных организаций и фондов – тысячи любителей бега выходят на дорожки совершать добрые дела и завоевывать новые дистанции. Спортсмены «СулусСпорт» в Москве вышли на большой гала-забег «Добрых дел», организованный фондом «Б.Э.Л.А. Дети-бабочки» 26 июня.


Тренер Марфа Пахомова бежала на дистанции 10 километров и стала второй на дистанции.

Дети «СулусСпорта», которые вернулись со сборов в Крыме, пробежали 2 километра. Для них это тоже был важный старт – первое выступление на масштабном забеге. За лето девочки Вика, Айгылана и Олимпиада выросли, окрепли и загорели и попробовали себя на новом старте. Как все участники забега, они получили личные медальки.



«Забег добрых дел объединил всех, кто неравнодушен к спорту и просто неравнодушных. С нами пробежали лучшие бегуны, звезды, мастера спорта, профессионалы и любители. Каждый ваш вклад или просто личный пример помог исполнить еще одну мечту детей-бабочек и их родителей. Как правило, их желание самое простое: встретить новый день без боли и с улыбкой. Мы верим, что с вашей помощью сможем их воплотить и сделать нашу инициативу регулярной практикой добрых дел», – пишут организаторы Забега добрых дел.



Сборы с Марфой Пахомовой прошли в Ялте. Кроме купания в море, дети каждый день тренировались на стадионе и беговых дорожках – освоили все развивающие упражнения для бегуна, беговые и прыжковые упражнения, тренировались в интервальном и темповом беге. Сегодня они уже прилетели в Якутск.


Группа «Мечты»: как научиться с нуля бегать по 10 километров

22 мая прошла очередная тренировка членов клуба «СулусСпорт» на ипподроме. Несмотря на холодный ветер, дождь вперемешку с градом, все выполнили свой план.

Лучшие бегуны команды «Мечты» курса «Бег для всех» – Оксана Егорова, Айгуль Михайлова и Светлана Петрова получили награды и призы от тренеров. Группа сформировалась 11 апреля этого года, и всего за месяц с небольшим девушки научились преодолевать по 10 километров на тренировках. Они рассказали, что им дал бег, как успевают совмещать тренировки с учебой, работой и семьей.


Оксана Егорова, студентка СВФУ:

- Как давно ты занимаешься бегом? Что побудило заниматься с тренером?

- В 9 классе я пробовала самостоятельно заняться бегом, но более-менее у меня начало получаться в 11 классе. Из года в год я преодолевала новые дистанции, а до вступления в клуб моим личным рекордом было 12 километров. Во время пробежек этой весной я почувствовала боли в колене, что побудило меня немедленно записаться на курсы «Бег для всех» под руководством Марфы Пахомовой.

- Что тебе дает занятие бегом? Как сделать так, чтобы тренировки были в удовольствие?

- Бег помогает мне чувствовать жизнь. Звучит странно, но это так. Хорошее настроение, бодрое самочувствие, здоровое тело, красивые закаты и многое другое также ассоциируются у меня с бегом. Но удовольствие от бега получаешь только тогда, когда тебе нравится сам процесс, который, к счастью, можно сделать еще лучше! Мне нравится бегать с музыкой, любимые исполнители – The Foals, Sia, Gorillaz, Keane, Coldplay, Kanye West, на фоне огненных закатов и чаще всего в одиночестве.

- Самостоятельные занятия и работа с тренером: в чем принципиальные отличия?

- Работа с тренером придает мне уверенности. Я решила принять участие в первом Якутском полумарафоне, который пройдет 13 августа 2016 года, дистанцию которого я вижу только во сне. Тренер грамотно составляет план тренировок, учитывая здоровье, образ жизни, искренне поддерживает в эмоциональных ситуациях. На соревнованиях в Покровске я ощутила новый поток волнений, которые прежде мне были неведомы. Если честно, я знала о деятельности клуба «СулусСпорт» давно, краем глаза заметила их на спортивной выставке-ярмарке и даже думала записаться в клуб в декабре прошлого года... Я очень рада, что все-таки судьба свела меня с «СулусСпорт» – всему свое время.


Светлана Петрова, мама двоих детей:

- Светлана, достигла ли ты своих целей, пройдя курс «Бег для всех»?

- Думаю, да! За месяц занятий испытала столько положительных эмоций, успела поучаствовать на соревнованиях, познакомилась с интересными людьми-единомышленниками, начала чувствовать свой организм, ритм. Поняла, что никогда не поздно начать бегать. После месяца тренировок спокойно могу пробежать длинные дистанции – 12-15 километров.

- Ты показала отличные результаты во время занятий. Как думаешь, что важно для достижения результатов?

- Главное, не пропускать тренировки и стараться все делать по плану. Нужно придерживаться режима и хорошо отдыхать. И, конечно же, бегать в свое удовольствие!

- Что тебе дает бег? Как предпочитаешь расслабляться в дни отдыха?

- Для меня это способ отдохнуть, прежде всего – душевно. Во время бега много времени для раздумий и мыслей, это время, полностью посвященное самому себе. Расслабляюсь походом в баню, иногда хожу на массаж. После бега обязательно принимаю контрастный душ.


Айгуль Михайлова, специалист:

- Какой личный итог по итогам курса ты бы отметила?

- Тренировки дали мне уверенность, силы, чтобы бороться с собой, ведь главный соперник в беге – это я сама. Каждый раз, выходя бегать, я побеждаю себя, свою слабость и страхи. Меньше трех месяцев назад мне удалили желчный пузырь, но я все равно решила заниматься бегом.

- В какое время предпочитаешь заниматься, если много времени занимает работа, семья?

- Утром. По природе я жаворонок и мне очень тяжело заниматься вечером. Семья живет своей жизнью, ребенок уже самостоятельный, школьник. Я лишь внесла небольшие коррективы в свои семейные обязанности. В целом я справляюсь и дома, и на работе, и с тренировками.

- Во время курса вы заполняли отчеты, дневник питания. Как думаешь, что это дает бегуну?

- Марфа молодец, что требовала от нас неукоснительного выполнения плана и отчета по нему. Это прививает дисциплину, ответственность и позволяет видеть, какой путь ты прошла. Мне было несложно придерживаться заданного плана и выполнять все, что надо и даже чуть больше.


Группа "Мечты" после контрольного старта на 10 километров 15 мая


Напоминаем, что вы также можете стать членами нашего клуба: с 29 мая тренеры Марфа Пахомова и Конон Никифоров набирают новую группу «21 км – с нуля» для подготовки к первому Якутскому полумарафону. Вы научитесь правильно бегать, ставить перед собой цели, преодолевать длинные дистанции. Подробнее о нашей программе можете прочитать на сайте sulussport.ru, узнать детали по телефону: 89245950551.

Спортсмены «СулусСпорт» на Московском полумарафоне: история побед над собой

Команда "СулусСпорт" с тренерами Марфой Пахомовой и Сергеем Зыряновым


Бегуны клуба «СулусСпорт» 15 мая пробежали Московский полумарафон вместе с 6 333 бегунами со всей России. Все они показали хорошие результаты и получили медали полумарафонцев – свидетельство о победе над собой и достижении большой цели. Они рассказали, как, в чем готовились, и что им дало преодоление длинной дистанции.


Андрей Киров занял 111-е место среди мужчин


Андрей Киров

Время: 1:22:40, 111-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: начал с Asics «Гель Импульс 6», сейчас бегает в Nike Zoom Elite 8, Nike Vomero 10, дистанцию пробежал в полумарафонках Adidas.


- В конце августа прошлого года я встретил тренера Марфу Пахомову, поговорил с ней насчет полумарафона. С сентября начал тренироваться и поставил себе цель – преодолеть 21 километр. Занимался полностью по плану тренера.

На Московском полумарафоне была отличная атмосфера, это влияло и на настроение. Чувствовал легкость, страха не было, очень помогла поддержка болельщиков: сами собой появлялись новые силы. В большой толпе бежал легко, но я придерживался запланированного темпа бега.

На днях, 29 мая, пробегу 10 километров на забеге «Бегущие сердца» в Москве. Следующая цель – это первый Якутский полумарафон, который пройдет в августе. Далее планирую пробежать Московский полумарафон и марафон в сентябре этого года.


К своему первому полумарафону Евдокия готовилась девять месяцев


Евдокия Васильева

Время: 2:00:08, 501-е место среди женщин

Тренировочная обувь: тренировалась и бежала полумарафон в Asics Nimbus 17.


- Целенаправленно к полумарафону я готовилась девять месяцев. Атмосфера полумарафона влияет на настроение, но самочувствие зависит только от самого бегуна. Важно, как он относился к режиму сна, питанию. На темп бега общая атмосфера не влияет.


Во время подготовки Андрей Кононов полностью придерживался плану, заданному тренером


Андрей Кононов

Время: 1:48:10, 2276-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: Asics Gel Zaraca

- Когда бежишь среди восьми тысяч человек, соревноваться не с кем. Борьба с самим собой – вот самая главная сложность. Я начал бегать в августе прошлого года. На мое счастье, я познакомился с хорошим человеком и тренером Марфой Пахомовой. Только тогда начались настоящие тренировки. Тренер составляет полноценный план тренировок, долгосрочный и текущий, которому ты должен следовать неукоснительно.

О Московском полумарафоне. Когда отсчитывают последние секунды до старта, адреналин начинает бурлить в крови, ты бежишь под крики болельщиков куда быстрее, чем планировал. Надо себя сдерживать и дисциплинировать. Лучше не пропускать пункты питания, я начал освежаться только на 11 км. Останавливаться и есть не стоит, лучше распихать по карманам пару-тройку гелей. Одеться легче, чтобы не перегреться. Главное – не расслабляться. Во что бы то ни стало держать свой темп. После финиша нужно обязательно сделать основательную растяжку.


Вячеслав Тихонов занимается не только бегом, но и плаванием, велосипедным спортом, триатлоном


Вячеслав Тихонов

Время: 1:54, 3719-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: полумарафон пробежал в Nike Vomero 8, до этого тренировался в Asics. Планирует взять Nike Vomero 11 и полумарафонки Буст на старты, Nimbus на тренировки.


- Бегаю примерно два года, из них в «СулусСпорте» девять месяцев. До этого бегал в свое удовольствие по 3-5 километра, свои первые 10 километров пробежал под дождем. В процессе тренировок совмещал плавание и велосипед. Сейчас упор ставлю на триатлон, велосипед. Не откажусь пробежать марафон в сентябре, хочу участвовать на этапах Кубка России по олимпийскому триатлону, российских айронстарах.
Московский полумарафон был шикарно организован, атмосфера была отличной. Главное перед стартом – не волноваться, слушать советы тренера.


Маршрут Московского полумарафона-2016 проходил в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Участникам открывались виды на здание президиума Российской академии наук, здание Национального центра управления обороной государства, Крымский мост, стрелку Болотного острова, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль.


Олимпийский день в Москве

Москва, 4 июля. Всероссийский Олимпийский день в Москве. Тысячи любителей здорового образа жизни провели субботу в столичных парках. К традиционно насыщенной программе выходного дня добавились еще и многочисленные спортивные площадки и состязания. В забеге на дистанции 5 км Марфа Пахомова заняла второе место.



Открыл мероприятие президент Олимпийского комитета России Александр Жуков. Вместе с ветеранами Великой Отечественной войны и участниками московской Олимпиады он возложил цветы к мемориалу 70-летия Победы.

На Олимпийском дне в столице побывал корреспондент телеканала «МИР 24» Александр Гонецкий.

XXVI МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО- БЕЛЫЕ НОЧИ"

28 июня 2015 г.в Санкт-Петербурге завершился XXVI МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО- БЕЛЫЕ НОЧИ". Приняли участие более 8 000 любителей бега. На дистанции 42 км 196 м Марфа Пахомова с результатом 2ч 49 мин заняла V место.