Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Отчет по итогам Якутского полумарафона. Результаты участников клуба «СулусСпорт»


13 августа в Якутске прошел первый Якутский полумарафон. Все участники спортивного клуба «СулусСпорт» вышли на дистанции 10 и 21,1 километров, дети участвовали в забеге на один километр. Наши спортсмены и тренеры показали отличные результаты – победителями полумарафонской дистанции стали мастер спорта РФ по классическому марафону Марфа Пахомова (время – 1 час 25 минут) и магистрант Института физической культуры и спорта СВФУ Конон Никифоров (время – 1 час 12 минут).


«Я зарегистрировалась спонтанно, в самый последний момент. Я сама мастер спорта по классическому марафону, и в этом забеге участвует много моих учеников, поэтому решила стать примером для них. Ранее я принимала участие в 10 марафонах, и полумарафон для меня – это как очень хорошая тренировка. Мне очень понравилась организация соревнования. Это просто праздник для всех бегунов», – рассказала сайту news.ykt.ru Марфа Пахомова.



Дети «СулусСпорт» заняли призовые места в забеге на один километр:

Виктория Захарова пробежала дистанцию за 3 минут 29 секунд и завоевала первое место среди девочек.

Айгылаана Арьянова – за 3 минуты 47 секунд и заняла третье место среди девочек.

Булат Бубякин пробежал дистанцию за 4 минуты 3 секунды, Олимпиада Пахомова – 4 минут 46 секунд.

На дистанцию вышел 51 ребенок.


Результаты забега на 10 километров:

Софья Арсеньева – 58 минут 32 секунды

Ксения Захарова – 58 минут 32 секунды

Екатерина Тимофеева – 58 минут 35 секунд

Ульяна Окорокова – 58 минут 45 секунд

Ирина Федорова – 59 минут 05 секунд

Надежда Потапова – 1 час 17 минут

Всего 129 человек.


Результаты на 21,1 километр:

Конон Никифоров – 1 час 12 минут – первое место

Марфа Пахомова – 1 час 25 минут – первое место

Петр Винокуров – 1 час 28 минут – 24 место среди участников

Андрей Киров – 1 час 28 минут – 27 место среди всех

Ярослав Торговкин – 1 час 34 минут – 5 место в возрастной категории 50-59 лет

Александра Митина – 1 час 39 минут – второе место в категории 30-39 лет

Алексей Дьяконов – 1 час 39 минут

Сергей Степанов – 1 час 39 минут

Константин Конончук – 1 час 42 минуты

Сардана Посельская – 1 час 45 минут – четвертое место в категории 18-29 лет

Иннокентий Рехлясов – 1 час 46 минут

Николай Пестряков – 1 час 47 минут

Марк Ючюгяев – 1 час 49 минут

Марияанна Васильева – 1 час 50 минут

Ульяна Гермогенова – 1 час 52 минуты

Евдокия Васильева – 1 час 54 минуты

Нелли Пахомова – 2 часа 4 минуты

Альбина Аммосова – 2 часа 11 минут

Мария Нафанаилова – 2 часа 11 минут

Александра Винокурова – 2 часа 12 минут

Оксана Егорова – 2 часа 26 минут

Айгуль Михайлова – 2 часа 33 минуты

Екатерина Бурцева – 2 часа 42 минуты

Финишировали 240 бегунов.


Василий Яковлев из «Синет» пробежал Якутский полумарафон за 1 час 44 минуты


13 августа прошёл один из ярких беговых событий республики – Якутский полумарафон. Это был настоящий праздник спорта, бегунов и болельщиков. Кто-то хотел проверить и преодолеть себя, кто-то бегал, чтобы улучшить свой результат, многие бегали коллективами и соревновались друг с другом, как, например, коллектив «Синет», который готовился со спортивным клубом «Сулусспорт».


Отличный результат показал 27-летний программист Василий Яковлев: он преодолел 21,1 км за 01:44:18.00 минут. Мы попросили его поделиться своими впечатлениями.


– Занимался бегом года четыре для здоровья, 2-3 раза в неделю. Узнав о полумарафоне решил участвовать, потом узнал про челлендж среди сотрудников нашей компании и с радостью присоединился. Нас готовили опытные тренеры из «Сулусспорта» – спасибо Марфе Пахомовой и Конону Никифорову. Занимались 4-5 раз в неделю. Первое время это был шок для организма: болели колени, ноги, но тело привыкло и частые тренировки стали в удовольствие.


Моей целью было добежать дистанцию за два часа, и я очень рад, что намного перевыполнил ее. Ощущения на старте были супер: адреналин взял верх над волнением и наполнил энергией на всю дистанцию. А финиш – это, конечно, непередаваемые ощущения, чувство что ты преодолел все, и месяцы тренировок принесли свои результаты.


Мой совет начинающим бегунам – просто начать бегать, не думать о технике, экипировке. Как говорится, just do it. Буду заниматься бегом в своем старом режиме. Если появится возможность, с удовольствием пробегу полный марафон.

Семинар Марфы Пахомовой «Бег для всех». День первый

30 июля в гостинице «Лена» любители бега собрались, чтобы узнать все о беге на длинные дистанции. Тренер, мастер спорта РФ по классическому марафону Марфа Пахомова рассказала историю своего увлечения спортом, первых победах и о том, почему для человека бег – естественный процесс.


Человеку важно выходить из зоны комфорта, ставить новые цели и достигать их, чтобы жизнь стала яркой. Бег помогает людям быть дисциплинированными, мечтать, грамотно распределять время и успевать уделить время семье, работе и увлечению. Такие мысли Марфа передала слушателям. Всего было около 60-70 человек: не только членов клуба «СулусСпорт», но и тех, кто только планирует заняться бегом и физкультурой. На семинаре выступили тренер-инструктор, чемпион республики по легкой атлетике Конон Никифоров и активист "СулусСпорт" Марияанна Васильева.


Было много вопросов о технике бега, дыхании, о том, стоит ли делать силовые упражнения, о распорядке дня спортсмена и режиме питания. Надеемся, все участники семинара получили ответы на все вопросы.


Фотографии Петра Чугунова.










Российский марафонец Дмитрий Сафронов ответил на вопросы бегунов клуба «СулусСпорт»

Мастер спорта международного класса, марафонец Дмитрий Сафронов ответил на вопросы бегунов клуба «СулусСпорт». Вопросы, которые задавали члены клуба, часто задает себе и тренеру каждый начинающий бегун, поэтому надеемся, что материал будет интересен всем, кто занимается кардиотренировками.


В первый день недели в Москве с утра лил проливной дождь, но мы с Димой не могли отменить тренировку. С Димой знакома достаточно давно. Он профессионал своего дела. Мне очень нравится, как он двигается к своей цели. Изменения в личной жизни, травмы не останавливают его двигаться вперед.









Для справки:

Дмитрий Сафронов – российский марафонец и бегун на длинные дистанции, бронзовый призёр чемпионата Европы 2010 года. Завоевал третье место в марафоне в Сан-Антонио в 2008 году, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне, а на чемпионате Европы 2010 года стал бронзовым призёром. В 2011 году в Лондоне установил личный рекорд и занял итоговое восьмое место.

Участник Олимпиады 2012 года в марафоне – занял итоговое 23 место со временем 2:16.04, на Токийском марафоне 2013 года занял 26-е место с результатом 2:15.08.



Вопросы от Андрея:

  1. Тренируюсь с сентября 2015 года. Первый марафон будет в сентябре этого года. Возможно ли за один год тренировки пробежать свой первый марафон пробежать за 2:40. Пока отбегал два полумарафона с результатом: 1:22"58, 1:21"36, третий будет в августе.
  2. Как питаться во время марафона? Стоит ли есть гели, пить воду? Если да, то с каким временным промежутком?
  3. Какой у вас объем бега в неделю, и сколько км бывает на длительных тренировках?
  4. Как провести подготовку к марафону? В каких кроссовках советуете пробежать дистанцию?


Дмитрий Сафронов:

  1. Советую не торопиться с результатом на самом первом марафоне. Я имел такие же амбиции и побежал со старта чуть быстрее, чем нужно было. Это было 2008 году. Главная задача первого марафона – прочувствовать дистанцию и научиться грамотно распределять свои силы, чтобы их хватило на всю дистанцию. Лучше настраивайтесь на три часа, а уже на втором и третьем марафоне думать о времени.
  2. Правильнее будет питаться каждые 5-7 км. Использовать нужно специальные гели и изотонические напитки. На второй половине дистанции можно употребить гели с добавлением кофеина. Но всю продукцию нужно опробовать до старта на тренировках, чтобы организм привык. Иначе неизвестно, как он себя поведет во время марафона.
  3. Мой объем в подготовительный период бывает от 180 до 210 км. Длительные кроссы продолжительностью от 30 до 34 км.
  4. К первому марафону нужно готовиться пять месяцев, к последующим – по три месяца. Первый месяц базовый, далее загрузочный, далее разгрузочный, но с хорошими работами. Насчет кроссовок – кому что нравится, сейчас выбора обуви много. Мне лично нравится Adidas.


Вопрос от Марияанны:

Для тех, кто не занимался бегом с детства, во взрослом возрасте уже нет шансов?


Дмитрий Сафронов:

Почему нет? Очень многие люди приходят в спорт в зрелом возрасте. Все зависит от вашего желания. Если хотите добиться определенного успеха, то вы его обязательно добьетесь. Главное – ставить себе цели последовательно и постепенно их увеличивать.


Вопрос от Константина:

У нас в клубе нет единого мнения о правильности постановки стопы на землю, есть мнение, что ставить на носок правильнее, чем на всю стопу или на пятку. Внесите ясность, пожалуйста.


Дмитрий Сафронов:

Да, сейчас много споров ведется на эту тему. Но если говорить про стайерские бега, то это перекат стопы. Вы приземляетесь очень мягко на пятку и тут же делаете перекат. При этом ногу надо ставить практически беззвучно – как кошка. Когда прогуливающиеся пожилые женщины в парках не будут вас заранее слышать, а вздрагивать в последний момент, то это хороший показатель. Главное – не тормозить себя самого. Бег – это продвижение вперед, поэтому и ногу нужно ставить таким образом, чтобы это продвижение сохранялось.



Вопрос от Кати:

Как вы думаете, бег на беговой дорожке (дома, в фитнес клубах) заменяет естественный бег в парке или на стадионе? Можно ли в зимнее время полностью готовиться на беговой дорожке, если цель, допустим, преодолеть марафонскую дистанцию?


Дмитрий Сафронов:

Считаю, что полностью нельзя подготовиться на беговой дорожке. Ее можно использовать только при очень плохой погоде, когда есть угроза простудиться. Готовиться к марафону обязательно нужно на улице.


Вопрос от Айкара:

На каком пульсе бегать начинающему бегуну? 165 ударов – нормальный показатель? Вредно ли бегать на высоком пульсе? Вы сами на каком пульсе бегаете легкие кроссы?


Дмитрий Сафронов:

Тут все очень индивидуально. У всех бегунов сердце работает по-разному. Легкие кроссы на то и легкие, чтобы бегать их легко, соответственно и пульс должен быть не высоким. Когда бегаете восстановительные легкие кроссы, в вашем сердце образуются новые капилляры. Таким образом, во время быстрого бега ваше сердце будет способно перекачать большее количество крови. 165 – нормальный пульс, если вы бегаете работы примерно на 180 ударах и более. Я сам бегаю без пульсометра, так как мое сердце очень быстро бьется. Я бегаю по ощущениям. Но могу сказать, что вечерние легкие кроссы бегаю не быстро. А после работ бывает, что и вообще полушагом. Важный момент: все время на высоком пульсе бегать вредно. Ваше сердце не будет развиваться, а наоборот, зачахнет от постоянной интенсивной работы.



Вопрос от Сергея:

У меня начались проблемы – после бега больше 10 км стали болеть пятки. Тренируюсь самостоятельно. Иногда чувствую боль в колени. Как лечить? Может, подскажете упражнения или другие процедуры?


Дмитрий Сафронов:

Сергей, вы видимо сильно бежите с пятки. Далее удар переходит по коленям. Вам надо в первую очередь сделать ортопедические стельки. Обратите внимание на обувь – в вашем случае она должна быть очень мягкой, с толстой пяткой. Советую работать с тренером над техникой бега, закачивать стопу, колени, и тогда техника начнет меняться. Из процедур помочь могут ультразвук, лазер.



фото: newrunners.ru

Марфа Пахомова завоевала II место на гала-забеге «Добрых дел» в Москве

В России становятся популярными забеги в пользу благотворительных организаций и фондов – тысячи любителей бега выходят на дорожки совершать добрые дела и завоевывать новые дистанции. Спортсмены «СулусСпорт» в Москве вышли на большой гала-забег «Добрых дел», организованный фондом «Б.Э.Л.А. Дети-бабочки» 26 июня.


Тренер Марфа Пахомова бежала на дистанции 10 километров и стала второй на дистанции.

Дети «СулусСпорта», которые вернулись со сборов в Крыме, пробежали 2 километра. Для них это тоже был важный старт – первое выступление на масштабном забеге. За лето девочки Вика, Айгылана и Олимпиада выросли, окрепли и загорели и попробовали себя на новом старте. Как все участники забега, они получили личные медальки.



«Забег добрых дел объединил всех, кто неравнодушен к спорту и просто неравнодушных. С нами пробежали лучшие бегуны, звезды, мастера спорта, профессионалы и любители. Каждый ваш вклад или просто личный пример помог исполнить еще одну мечту детей-бабочек и их родителей. Как правило, их желание самое простое: встретить новый день без боли и с улыбкой. Мы верим, что с вашей помощью сможем их воплотить и сделать нашу инициативу регулярной практикой добрых дел», – пишут организаторы Забега добрых дел.



Сборы с Марфой Пахомовой прошли в Ялте. Кроме купания в море, дети каждый день тренировались на стадионе и беговых дорожках – освоили все развивающие упражнения для бегуна, беговые и прыжковые упражнения, тренировались в интервальном и темповом беге. Сегодня они уже прилетели в Якутск.


Преображение с помощью бега и бега. Пример спортсмена «СулусСпорт» Константина Конончука

О том, как победить гипертонию, сбросить более 20 килограммов лишнего веса и полюбить движение, рассказал в своем блоге бегун из команды «СулусСпорт» Константин Конончук.


Предыстория

Пользу пеших прогулок Константин заметил во время поездки в Санкт-Петербург. Дорога от гостиницы до места обучения занимала 5,5 километров по исторической части города. Путь с красивыми видами он решил преодолевать пешком – на один конец уходило около часа. Вернувшись на родину, он заметил, вес уменьшился с 98 кг до 95 кг.

На тот момент при росте 173 см он весил 98 кг. Было трудно ходить по лестницам, бегать, нагибаться. Лишний вес скрывал под объемной одеждой и пиджаками. Рабочее давление повысилось до 150 на 100. «Таблетки от головы были распиханы у меня везде, в рабочем шкафу, дома, в машине, в одежде. Последние три-четыре года стал чувствовать себя настоящей развалиной: постоянные головные боли, одышка», – вспоминает Константин.


Фото "до"


Начало. Май 2014 года

На консультации у кардиолога был вынесен вердикт: сердечнососудистая система в относительном порядке, давление, скорее всего, из-за лишнего веса. Врач прописал стандартную низкокалорийную диету для худеющих, в частности, есть рыбу два раза в неделю. «Послушал я и закручинился: семейному человеку соблюдать диету затруднительно. А еще, говорит, давай физические упражения. Вот тут я удивился: какие штанги, если голова каждый день болит? Ходьба, говорит. Чтобы утилизировать все, что съел за день, нужно минимум 60 минут непрерывной ходьбы. На том и расстались. Уходя, я был настроен скептически», – делится спортсмен.


- Однако разговор запал в душу, а ходьба не требовала никакого расписания, экипировки и времени. В один из выходных я предпринял первую попытку и прогулялся 30 минут. В процессе прогулки мозг заработал быстрее, обдумал несколько проблем, нашел выходы, пришла в голову целая гениальная идея. Вот эта самая идея и подтолкнула меня к дальнейшим упражнениям. На следующий день 40, затем 50 минут. Электронные весы подсказали мне, что, скорее всего я потерял еще один килограмм. Вот это меня воодушевило. Решил делать ежедневные прогулки по пути на работу и обратно (чтобы получался час, пришлось загибать приличные крюки), соблюдать диету и уменьшить желудок, отказаться от автомобиля.


По дороге на работу я обдумывал многие проблемы: ходу думалось гораздо легче и в голову приходили нетривиальные решения проблем, в день проходить получалось по 18-20 километров. Постепенно наращивал темп, и в результате скорость передвижения выросла до 7-7,5 км в час. Ходил я рано утром, мне часто попадались бегающие, некоторые бегали с такой скоростью, с какой я ходил.


Постепенно образовалась проблема: потоотделение во время ходьбы. После семи километровой прогулки я приходил на работу весь мокрый, приходилось снимать одежду и просушивать ее, что доставляло неудобства: разлагающийся жир и белок дает резкий запах ацетона, пах я тогда неприятно. Было решено разделить «тренировки» и дорогу на работу. Если раньше я вставал в 6, и в 7 утра выходил на работу, то теперь стал вставать в 5:30, проходил по утреннему городу 7,5 км за час, возвращался домой, мылся-переодевался, завтракал и после шел на работу.


За три месяца, с начала октября по конец декабря я скинул почти 23 килограмма и стал весить 75 кг!


Зимние прогулки

Зимой, в минус 50 градусов сложно ходить пешком долгое время. Константин нашел выход: ходить на беговой дорожке, которая имелась на работе – было решено заменить часовую прогулку в быстром темпе на медленный бег. Но вес не уходил, появлялся зверский аппетит. «Понял, что бег в помещении и на беговой дорожке не вызывает никаких положительных эмоций. Напротив, сознание отказывалось понимать, что происходит: вроде бы бежим, а вроде бы и на месте стоим. Как только температура вернулась в приемлемые -40°-42° я снова вышел с прогулками на улицу», – рассказывает Константин.


Первые победные результаты

Постепенно давление снизилось и пришло в норму, голова перестала болеть. В начале февраля состоялась новая встреча с кардиологом. «Видели бы вы его лицо! Мне показалось, что он рад больше меня. Снова проверил меня на всех приборах и сообщил, что параметры практически как у спортсмена. Не было, говорит, еще такого случая в его практике, чтобы так буквально и быстро были выполнены все назначения», – говорит бегун. Таким образом, ему за три месяца удалось устранить плохое самочувствие и высокое давление, улучшить внешний вид и самооценку, понять, что без физического движения нет нормальной жизни.


Немного о диете

Особой диеты не было. Рацион остался прежним, Константин ограничил только сладкое. А вот над количеством съедаемого пришлось поработать. Первым делом он стал взвешиваться до и после приема пищи. Оказалось, что за одну трапезу человек может употребить до 1,5 кг пищи.


«Затем я замерял, сколько выпиваю чая: оказалось две кружки по 250-300 мл за раз, это поллитра, плюс высококалорийные конфеты – получалась адская смесь, которая выращивала жир у меня на животе. В общем, чай пошел, как теперь принято говорить, под сокращение. Однако это показалось мне недостаточным и я стал сокращать порции. Я взвесил свою тарелку для супа, она оказалась объемом 350 мл, заменил на 200 мл, так же и с тарелками для второго. Удалось сократить съедаемое за раз до 0,5-0,6 литров. Без резких движений и изменения рациона, путем легкой его корректировки удалось не переедать», – объяснил свою диету Константин.


Приобщение к бегу

К марту месяцу встал вопрос как дальше быть? Поставленные цели достигнуты: вес сброшен, давление в норме. К чему дальше стремиться?

Пробовал увеличивать дистанции, заниматься с утяжелителями. Тело требовало увеличить нагрузку, бегать, но не позволяла погода. В помещениях бегать не хотелось. Когда морозы отпустили, он перебрался на улицу и снова стал заниматься ходьбой.


Продолжает Константин Конончук:

- Затем был отпуск в Пятигорске. Уезжая на этот курорт, я был нацелен пробегать несколько километров по улицам, недалеко от санатория. В первое же утро проснулись по местному времени в 4 утра, оделись и рванули на пробежку, я выдал по улицам 2,5 км, дочь попыталась покататься на роликах, получилось плохо, город на склонах гор, все улицы в уклон, ровную площадку нашли с трудом. Вечером я сходил на Машук, разведать дорогу для пробежек и нашел, там отличную трассу.

Маршрут Константина в Пятигорске


Дело в том, что город Пятигорск расположен возле горы Машук, курортная зона непосредственно примыкает к отрогам, на ее склонах расположены санатории, много исторических мест. Также проложена трасса терренкура – дорожки для прогулок, с определенным углом подъема и спуска, пешие прогулки по таким маршрутам имеют лечебное действие. Один из маршрутов составляет 8.8 км, он проходит вокруг Машука, спуски сменяют подъемы, один из подъемов, длиной 250 метров кажется практически вертикальным. Сначала я прокатился по нему на велосипеде, а на следующий день начал бегать, сначала 3, потом 5 км, а на третий день побежал уже полный 9 км круг, но немного не добежал, на длинном, пологом спуске начало ныть сухожилие на правой ноге.


Даже в самую жару там прохладно, чистейший воздух богат кислородом и, кажется, сам залетает в легкие. Каждая пробежка вызывает неописуемый восторг, после нее нет никакой усталости, ощущается прилив сил. Пробежавшись, возвращался в санаторий бегом, забегал на восьмой этаж на одном дыхании.



Поначалу бегать было трудновато, темп бега был низким: 6:18 мин на км, но после двух недель ежедневных пробежек я привык и пробежал 10 км по этому кругу уже с темпом 5:50. Надо сказать, что бег в таком живописном месте, с переменным рельефом: то вверх, то вниз делает пробежки очень увлекательными и разнообразными.



Однако нытье в стопах доставляло неудобства и не позволяло увеличивать темп и продолжительность пробежек. Бегал я для удовольствия, каких-то целей в виде марафона я себе не ставил. «Какой марафон – говорил я себе, - если 10 км в спокойном темпе доставляет столько неудобств?» Прекращать пробежки я не планировал с тем и вернулся в Якутск.


Продолжение следует.

Дети "СулусСпорт" приняли участие в забеге на Кубок Шри Чинмоя в Москве


В Москве на стадионе "Медик" сегодня прошёл Кубок Шри Чинмоя "Самопреодоление". Дети из команды "СулусСпорт" - Вика, Айгылана и Олимпиада приняли участие в забеге на 1 километр. Для взрослых дистанция была 2 мили.





По итогам забега наша Вика заняла IV место, Айгылана - VI место и Олимпиада - девятое место. Поздравляем с первым большим соревнованием!



Кроссы на Кубок Шри Чинмоя проводятся в Москве каждую первую субботу месяца.

Шри Чинмой – основатель Марафонской Команды Шри Чинмоя (Sri Chinmoy Marathon Team), рекордсмен в поднятии тяжестей с мировым именем. Он также известен как писатель, поэт, композитор, певец, музыкант и художник.

Любовь Шри Чинмоя к спорту, и в частности, к бегу, началась в юности. Когда ему было 12 лет, Чинмой потерял обоих родителей, после чего покинул Бенгалию и со своими старшими братьями и сестрами и поселился в духовной общине в Южной Индии. Здесь, как и другие жители ашрама, помимо духовных дисциплин, он занимался спортом: легкой атлетикой, волейболом и футболом. Спорт считался непременной составляющей целостного образа жизни, дающий здоровье для динамичной духовной жизни.

Приехав в 1964 году на Запад, Шри Чинмой вдохновил заниматься спортом множество людей во всем мире. Он начал бегать на длинные дистанции и тренироваться к марафонам и ультрамарафонам. Его философия – самопревосхождение, когда человек старается выйти за пределы своих ограничений и вывести на передний план свой внутренний потенциал.

В 47 лет Шри Чинмой преодолел свой первый марафон, а затем участвовал еще в 20. Он стал организатором Марафонской команды Шри Чинмоя, которая проводит в разных странах ежегодно более 200 стартов, включая и самый длительные официально зарегистрированные суперпробеги на 700, 1300 и 3100 миль в Нью-Йорке.

Спортсмены «СулусСпорт» на Московском полумарафоне: история побед над собой

Команда "СулусСпорт" с тренерами Марфой Пахомовой и Сергеем Зыряновым


Бегуны клуба «СулусСпорт» 15 мая пробежали Московский полумарафон вместе с 6 333 бегунами со всей России. Все они показали хорошие результаты и получили медали полумарафонцев – свидетельство о победе над собой и достижении большой цели. Они рассказали, как, в чем готовились, и что им дало преодоление длинной дистанции.


Андрей Киров занял 111-е место среди мужчин


Андрей Киров

Время: 1:22:40, 111-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: начал с Asics «Гель Импульс 6», сейчас бегает в Nike Zoom Elite 8, Nike Vomero 10, дистанцию пробежал в полумарафонках Adidas.


- В конце августа прошлого года я встретил тренера Марфу Пахомову, поговорил с ней насчет полумарафона. С сентября начал тренироваться и поставил себе цель – преодолеть 21 километр. Занимался полностью по плану тренера.

На Московском полумарафоне была отличная атмосфера, это влияло и на настроение. Чувствовал легкость, страха не было, очень помогла поддержка болельщиков: сами собой появлялись новые силы. В большой толпе бежал легко, но я придерживался запланированного темпа бега.

На днях, 29 мая, пробегу 10 километров на забеге «Бегущие сердца» в Москве. Следующая цель – это первый Якутский полумарафон, который пройдет в августе. Далее планирую пробежать Московский полумарафон и марафон в сентябре этого года.


К своему первому полумарафону Евдокия готовилась девять месяцев


Евдокия Васильева

Время: 2:00:08, 501-е место среди женщин

Тренировочная обувь: тренировалась и бежала полумарафон в Asics Nimbus 17.


- Целенаправленно к полумарафону я готовилась девять месяцев. Атмосфера полумарафона влияет на настроение, но самочувствие зависит только от самого бегуна. Важно, как он относился к режиму сна, питанию. На темп бега общая атмосфера не влияет.


Во время подготовки Андрей Кононов полностью придерживался плану, заданному тренером


Андрей Кононов

Время: 1:48:10, 2276-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: Asics Gel Zaraca

- Когда бежишь среди восьми тысяч человек, соревноваться не с кем. Борьба с самим собой – вот самая главная сложность. Я начал бегать в августе прошлого года. На мое счастье, я познакомился с хорошим человеком и тренером Марфой Пахомовой. Только тогда начались настоящие тренировки. Тренер составляет полноценный план тренировок, долгосрочный и текущий, которому ты должен следовать неукоснительно.

О Московском полумарафоне. Когда отсчитывают последние секунды до старта, адреналин начинает бурлить в крови, ты бежишь под крики болельщиков куда быстрее, чем планировал. Надо себя сдерживать и дисциплинировать. Лучше не пропускать пункты питания, я начал освежаться только на 11 км. Останавливаться и есть не стоит, лучше распихать по карманам пару-тройку гелей. Одеться легче, чтобы не перегреться. Главное – не расслабляться. Во что бы то ни стало держать свой темп. После финиша нужно обязательно сделать основательную растяжку.


Вячеслав Тихонов занимается не только бегом, но и плаванием, велосипедным спортом, триатлоном


Вячеслав Тихонов

Время: 1:54, 3719-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: полумарафон пробежал в Nike Vomero 8, до этого тренировался в Asics. Планирует взять Nike Vomero 11 и полумарафонки Буст на старты, Nimbus на тренировки.


- Бегаю примерно два года, из них в «СулусСпорте» девять месяцев. До этого бегал в свое удовольствие по 3-5 километра, свои первые 10 километров пробежал под дождем. В процессе тренировок совмещал плавание и велосипед. Сейчас упор ставлю на триатлон, велосипед. Не откажусь пробежать марафон в сентябре, хочу участвовать на этапах Кубка России по олимпийскому триатлону, российских айронстарах.
Московский полумарафон был шикарно организован, атмосфера была отличной. Главное перед стартом – не волноваться, слушать советы тренера.


Маршрут Московского полумарафона-2016 проходил в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Участникам открывались виды на здание президиума Российской академии наук, здание Национального центра управления обороной государства, Крымский мост, стрелку Болотного острова, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль.


"С нуля" 10 км реально.

15 мая в Якутске для команды "Мечта" (месячный курс "Бег для всех") прошла завершающая тренировка - контрольный старт на 10 км.

Все удачно завершили курс. Результаты выложим позже.

Своим отличным результатаом обрадовала Светлана, распределила свои силы ровно. Её средний темп бега получился по 5 мин 48 сек на каждый км, на финише вышла на скорость 5 мин 20 сек! Для начинающего бегуна очень даже хороший результат.


Задача данного курса - "с нуля" преодолеть дистанцию 10 км.