Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Открыта регистрация на благотворительный марафон «Бегущие сердца»

Впервые идея бега со смыслом в России была реализована три года назад, чтобы доказать, что это самый простой и доступный способ благотворительности.

За это время «Бегущим сердцам» удалось собрать 50 млн. рублей, которые были в полном объеме перечислены в Фонд помощи детям «Обнажённые сердца».


В предыущих забегах приняло участие рекордное количество олимпийских и паралимпийских чемпионов, звезд театра и кино, артистов, журналистов, бизнесменов, а также корпоративные беговые команды крупных компаний, прессы и телевидения.

В 2017 году все повторится вновь, но только будет еще быстрее, выше, сильнее! Далее по ссылке.


Почему самые известные писатели выбирают бег?

От Джонатата Свифта до Уистена Одена и Харуки Мураками — мы вспоминаем писателей, для которых бег не просто спорт, а необходимая составляющая творческого процесса. Слово за словом, километр за километром — вот и получился пятничный текст.


...Именно в тридцать три я осознал себя бегуном и — пусть и поздновато, отправившись в путь — стал писателем.


Харуки Мураками



Иногда думаю, может кто-нибудь придумает устройство, которое записывало бы наши мысли во время тренировок. Действительно, во время бега приходят разные мысли. Помню, как я в одно время мысленно благодарила всех людей, которые были рядом, сочиняла стихи и в конечном итоге, появился данный сайт. Но больше всего запомнила одну тренировку. Зима. Москва. Темно. Во время бега слушала музыку... (выложу на сайт позже).


Вот уже много веков, начиная с «Илиады» Гомера и заканчивая Альфредом Хаусманом с его стихотворением «Атлету, умершему молодым» (на которое Владимир Набоков ссылается в своей поэме «Бледный огонь»), писатели используют бег в качестве многозначного литературного образа. «Останови по жизни бег!/Закрой глаза, перелистай страницы./Останови…/Зачем разбег?/Когда полёт не состоится?», — писал Уистен Оден в переводе Иосифа Бродского. Но не все писатели ограничивались лишь метафорическими сентенциями, многие из них считали (и считают) небольшую пробежку неотъемлемой частью творческого процесса, своего рода динамической медитацией. Так, во времена своей юности Джонатан Свифт, автор «Путешествий Гулливера», каждые два часа пробегал несколько километров, забираясь на холм и сбегая вниз. А писательница Луиза Олкотт писала в своём дневнике: «Мне всегда казалось, что в прошлой жизни я, вероятно, была ланью или лошадью, потому что это такое счастье — просто бежать».




С одной стороны — свобода, с другой — абсолютная осознанность: для писателя выйти на пробежку означает не убежать от работы, а наоборот — побыть наедине со своим замыслом и, возможно, сдвинуться с мёртвой точки: физическое движение, открытое пространство и меняющийся пейзаж, подобно ветру, заставляют мысли циркулировать. Джойс Оутс, американская писательница, уже давно начала заниматься бегом, для неё пробежка — не только источник новых идей, но и возможность проанализировать уже написанное. В своём дневнике она пишет: «В воображении писатель-бегун проносится по городам и просторам своих произведений, подобно призраку в реальном окружении». По словам Джойс, во время бега она либо прокручивает в голове сцены из своих романов, либо ещё раз прорабатывает содержание только что написанных черновиков. «Клубок композиционных проблем, решить которые я в отчаянии пыталась всё утро, с каждым километром распутывается сам собой». А сюжет романа You Must Remember This родился именно во время пробежки. «Там так много идей, которые ждут меня. Остаться сидеть в комнате — значит потерять их» — пишет Джойс.


Оутс так же, как и многие другие писатели, противопоставляет интенсивный бег интенсивной умственной работе, считая его при этом естественным продолжением творчества. Можно провести параллель между тем, как одно слово, следуя за другим, превращается в осмысленное предложение, и тем, как шаги становятся километрами. Причём и тот и другой процесс требует от человека усилий, даря взамен чувство радости и удовлетворения. Бег помогает писателю ещё больше развить способность фокусироваться на чём-то одном и полностью погрузиться в творчество, при этом не отделяя себя от реальности — километр за километром, слово за словом. Дон Делилло, современный американский писатель, чьи произведения уже считаются классикой, в одном из интервью говорил: «Бег помогает мне стряхнуть одно слово и подобрать другое. Деревья, птицы, моросящий дождь — прекрасный антракт между утренней и дневной работой». Возможно, именно это состояние вдохновило Делилло на рассказ The Runner, описание бега в котором является важнейшим стилистическим средством, чтобы передать состояние человека в момент душевных переживаний.





Бег не только позволяет физически прочувствовать свободу дистанции, но и придаёт уединённости художественную привлекательность. Такое своего рода населённое одиночество — человек становится наблюдателем: он может заниматься бегом и охватывать взглядом и сердцем весь окружающий мир, оставаясь этим миром не опознанным. Известнейший писатель Харуки Мураками, бывший менеджер в токийском джаз-баре, по его собственному признанию выкуривал по 60 сигарет в день, но в один момент решил в корне изменить привычный сценарий и заняться бегом. К тому моменту третий роман уже был опубликован, но Мураками чувствовал, что реальное существование в качестве серьёзного писателя началось только в тот день, когда он впервые вышел на пробежку.


— В общем, так я и начал бегать. Мне было тогда тридцать три года. Ещё молод, но уже не юн. В тридцать три умер Иисус Христос. В тридцать три начался закат Фрэнсиса Скотта Фицджеральда. Если сравнить жизнь с горной дорогой — этот возраст будет, наверное, одним из важнейших перевалов. Именно в тридцать три я осознал себя бегуном и — пусть и поздновато, отправившись в путь — стал писателем.


Харуки Мураками


В своей автобиографической книге «О чём я говорю, когда говорю о беге», состоящей из очерков и зарисовок, Мураками, сам того не замечая, вывел настоящую философию, в которой бег — это аллегория, символизирующая, по сути, весь жизненный путь человека. Для Мураками заниматься бегом — не значит бездумно выжимать из себя всё до последней капли, а наоборот, выходя на пробежку, он познаёт себя и свои пределы, накапливает энергию, созидает единство внутреннего и окружающего миров. В этой книге как никогда чувствуется противопоставление западного менталитета, чья особенность — «потреблять» и «перемалывать» людей, высасывая из них все физические и духовные силы, и восточного, суть которого заключена в трёх словах — накапливать, сохранять, созерцать.


Так и Джойс Оутс нравилось состояние внутренней свободы и «особенного одиночества». «Я бегала сквозь фруктовые сады, через поля кукурузы, стебли которой шелестели от сильного ветра и были настолько высокими, что укрывали меня с головой. Всё это тесно связано с писательством, ведь в эти мгновения появлялось некое вымышленное, отстранённое «я», которое позволяло мне быть и участником реальности, и смотреть на неё со стороны. Я убеждена, что любое искусство — это симбиоз поиска и выхода за пределы материального». Физическое усилие освобождает вымышленное, призрачное «я», позволяя сознанию быть вне границ и рамок.


Почему самые известные писатели выбирают бег. Изображение номер 4



Писатель существует в ментальном пространстве между воображением и интеллектом, между случайным и запланированным. Так и каждый человек «бежит» по своей жизни, ведя свою собственную линию повествования. Кому-то везёт быть марафонцем, кто-то становится спринтером, у каждого свои повороты и падения. В момент рождения звучит свисток и человек стартует. Как говорила американская поэтесса Кей Райан: «Мне нравится бегать. Хотя на самом деле я не очень люблю бегать, но я делаю это уже миллион лет».


источник: https://the-challenger.ru/challenge/pochemu-pisateli-vybirayut-beg/

ЗВЕЗДЫ НА УТРЕННЕЙ ПРОБЕЖКЕ - ПОПРОБУЙ И ТЫ!

Они всегда на виду. Даже когда пытаются "затеряться в толпе" и выглядеть "как все". Даже когда старыми проверенными методами они поддерживают свою "идеальную" звездную фигуру – надвинув бейсболку на глаза и надев самый невзрачный свитер. Они все равно под прицелом фотокамер.



Утренняя пробежка, или джоггинг, – весьма популярное занятие среди многих обитателей голливудского олимпа. Очень удобно – можно и себя поддержать в форме, и другим продемонстрировать свою подтянутость.





Пробежка для новичков

 

 1. Как мне начать бегать?


Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что пробежка – это полезно и заниматься ею нужно регулярно.


2. Если во время бега я чувствую боль, это нормально?


Некоторый дискомфорт может появиться, когда вы увеличиваете дистанцию или с первых дней пробежек делаете тренировку более интенсивной. Но настоящая боль – это ненормально.


3. Могу я бегать в кедах?


Бег хорош тем, что не требует покупки каких-то особых аксессуаров. Однако вы просто обязаны иметь хорошую пару кроссовок для бега. В отличие от кед, сникерсов и прочей псевдоспортивной обуви, кроссовки для бега помогают снижать ударные нагрузки, проще говоря, амортизируют, предохраняя ваши ноги от травм.


4. Тренировки на беговой дорожке - лучше или хуже?


Беговая дорожка «тянет» землю у вас под ногами, кроме того, в фитнес-зале нет ветра и прочих природных препятствий. Все это, естественно, делает бег на тренажере легче бега в парке.



5. Почему появляется острая боль в боку во время бега?


От такого типа болей чаще всего страдают именно новички, так как мышцы живота непривычны к нагрузкам. Чем чаще вы будете заниматься бегом, тем реже эта боль будет возникать. 


6. Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?


Если во время бега у вас сбивается дыхание, снизьте темп, сбавьте скорость. Расслабьтесь – это не чемпионат мира по легкой атлетике, а всего лишь пробежка!



7. Где я могу бегать?


Где угодно – все парки, скверы, аллеи и набережные в вашем распоряжении. Главное – чтобы это место было безопасным (без автомобильного трафика, достаточно людное) и со свежим воздухом.


8. Как правильно дышать?


Абсолютно естественно дышать носом и ртом одновременно. Во время бега держите рот слегка приоткрытым, расслабьте челюстные мышцы.


9. Разминка - обязательна?


Перед и после пробежки необходимо (желательно) выполнять общеразвивающие упражнения (ОРУ).



Почему нужно бегать?

И все-таки, почему нужно бегать? ...идет пауза. 

Прочитав и посмотрев куча материалов, а самое главное - все это почувствовав на своем теле, могу с уверенностью сказать, что человек создан для бега как птица для полета. Птица имея крылья, может и не летать. И мы знаем таких птиц)


Бег – лучший вид спорта, я в этом глубоко убеждена. Также с глубоким уважением отношусь ко всем видам спорта на выносливость. Но я уверена, что бегать может и должен каждый человек, не зависимо от того, чем он занимается помимо бега, если только бег его не удовлетворяет.


Португалия (Альбуфейра)


Для этого есть масса причин. С моей точки зрения:
1. Бег – самое естественное движение для человека. Именно поэтому каждый человек должен и может научиться бегать и делать это на протяжении всей своей жизни.
2. Бег – самый острый инструмент для построения нашего тела и самое эффективное средство для улучшения нашего физического и психического здоровья. Бег затрагивает все аспекты человеческого организма и поэтому он так подходит практически любому человеку на планете Земля.
3. Бег – праздник, который постоянно с тобой. Бег – это самый доступный вид спорта. Тебе не нужен ни бассейн, ни специальная подготовленная трасса, ни спортивные площадки. Все что тебе нужно это пара кроссовок и спортивная форма. И практически в любой точке планеты Земля ты можешь заниматься бегом. Даже на южном и северном полюсах Земли люди и то бегают.
4. Беговая семья или беговое сообщество самое большое в мире. И став бегуном в любой точке планеты Земля ты находишь себе единомышленников, став бегуном ты обретаешь массу друзей, которые всегда будут рады тебя видеть на своих тренировках и на своих соревнованиях.


*Ниже выложила видео о принципах естественного бега от Доктора Марка Кукузеллы. Думаю, многим будет интересно.






Внетрассовая гонка «Напролом»


Внетрассовая гонка «Напролом»

(дистанция ~ 10 км)

 

  1. Формат гонки

 

Командная гонка (команды по 3 человека). Обязательное присутствие в команде участника противоположного пола. Клубный абсолютный зачет по кол-ву заработанных баллов (клуб может выставлять неограниченное количество составов команд)

 

  1. Старт/финиш


 

Одновременный старт и финиш для всех членов команды. Финиш строго только всей командой одновременно. Одновременно стартует 5 команд. Интервал между стартовыми кластерами 60 сек. Финиш команды фиксируется только при пересечении финишной черты всеми членами команды одновременно.

 

  1. Необходимая или желательная экипировка

 

Обязательно: спортивная обувь для грунтовых поверхностей, перчатки, одежда из плотных материалов.

Желательно: очки, головной убор, палки, веревка (15-20 м)

 

 

  1. Описание маршрута

 

Гонка проходит через лес вне трасс и тропинок. Запланировано пересечение оврагов до 15 м глубиной и ручьями или высохшими руслами по их дну. Пересечения верховья русла реки Банька. Буреломы, густые ветки и отсутствие жесткого покрытия на 75% трассы

 

  1. Разметка трассы

 

Разметка трассы осуществляется «воротами» из пары красно-белых бантов, через которые команды должны проходить. Красно-белыми сигнальными лентами. Специальными табличками с логотипом организатора.

 

  1. Судейство

 

Судейская бригада на старте/финише. Судьи на трассе для фиксации проходящих этап команд и для связи в экстренных случаях. Связь на трассе обеспечивается радиостанциями и дублируются мобильными телефонами.

 

  1. Питание

 

На трассе предусмотрен пункт питания с водой и сухофруктами. На финише всем участникам предоставляется вода. Горячий обед в здании стадиона МАСОУ «Зоркий».

 

 

 

  1. Подведение итогов

 

В зачет принимается время финиша для команд и общекомандный результат для клубов, выставивших несколько составов. Абсолютным победителем среди команд являются участники, финишировавшие с наименьшим временем преодоления трассы. Абсолютным победителем среди клубов считается клуб, чьи команды заработали наибольшее количество баллов. Баллы начисляются командам, вошедшим в двадцатку финишеров. Победителями считаются команды, занявшие 1, 2, 3 место. Победителями считаются клубы, занявшие 1, 2, 3 место.

 

  1. Награждение

 

Медали финишера гонки вручаются после пересечения финишной прямой всей команде, каждому участнику. Награждение победителей пройдет в холле стадиона МАСОУ «Зоркий» во время обеда.

 

 

  1. Дисквалификация

 

Команда, не прошедшая контрольную точку, не прошедшая контрольные ворота или срезавшая дистанцию дисквалифицируется безоговорочно.

Заявка команды

Отказ от претензий

Положение о проведении Гонки

Заявка на замену участника


Источник: Внетрассовая гонка «Напролом»

3


TRACK&FIELD SCHOOL OF SPEED (20 НОЯБРЯ)

Этим летом команда NewRunners в партнёрстве с брендом PUMA запустила новый беговой проект — спортивное соревнование по лёгкой атлетике Track&Field School of Speed. Первое мероприятие состоялось 21 августа на открытом стадионе Северного спортивного ядра в «Лужниках». Следующее пройдёт 20 ноября в Олимпийском центре им. братьев Знаменских.

Регистрация уже открыта!



Что: спортивное соревнование по лёгкой атлетике Track&Field School of Speed.
Организаторы: ООО «СТспорт» и сайт NewRunners в партнёрстве с брендом PUMA.
Где: г. Москва, Олимпийский центр им. братьев Знаменских (ул. Стромынка, д. 4).
Когда: 20 ноября 2016 г.
Дистанции: 200 м, 400 м, 3000 м и эстафета 4 по 200 м.
Стоимость: для участия в личном первенстве — 400 руб., для участия в эстафете — 1200 руб. за команду.
Почему стоит принять участие: потому что это редкий шанс для любителя принять участие в забегах на короткие и средние дистанции. Следующее мероприятие Track&Field School of Speed пройдёт уже в 2017 году, в феврале. Не откладывайте регистрацию — количество мест ограничено!

БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ
Чтобы подготовиться к забегам на короткие и средние дистанции, 5 и 6 ноября в Олимпийском центре им. братьев Знаменских пройдут тренировочные дни. В программе: лекции, мастер-классы по технике бега, ознакомительные забеги на треке, отработка передачи эстафетной палочки и многое другое. Вход свободный!

Подробное расписание тренировочных дней будет опубликовано на нашем сайте чуть позже — следите за обновлениями.



ГДЕ И КАК ПОЛУЧИТЬ ПАКЕТ УЧАСТНИКА

Стартовые пакеты будут выдаваться в день соревнования, 20 ноября, в здании Олимпийского центра им. братьев Знаменских (ул. Стромынка, д. 4) с 09:00 до 16:30. Участник обязан забрать стартовый номер не позднее, чем за час до своего старта.

Для получения стартового пакета необходимо предъявить:
— оригинал удостоверения личности;
— оригинал медицинской справки, оформленной не ранее 22 мая 2016, с печатью выдавшего учреждения, с подписью и печатью врача, в которой должно быть указано, что участник допущен к соревнованию на выбранную им дистанцию или большую дистанцию;

— для участников в возрасте 14-17 лет: оригинал согласия от родителей на участие в соревновании, заполненного по образцу, или личное присутствие одного из родителей при получении стартового пакета.

Что входит в пакет участника:
— стартовый номер;
— браслет для камеры хранения;
— пакет для сдачи вещей в камеру хранения;
— тренировочная сумка PUMA;
— футболка (на дистанции 3000 м) или майка (на дистанциях 200 м, 400 м и эстафета).



ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ ЭТОМ СОРЕВНОВАНИИ
1) Результаты участников, помимо ручной записи, будут фиксироваться электронной системой хронометража. Это гарантирует высокую точность результатов.
2) Забег на 3000 м пройдёт на открытом стадионе. Остальные — в крытом манеже.
3) В день соревнований, помимо забегов, пройдут мастер-классы по прыжкам в длину и высоту. Попробовать свои силы в этих дисциплинах можно будет совершенно бесплатно.
4) Победители и призёры в личном первенстве будут определяться в каждом виде соревнований у мужчин и женщин с 1 по 3 места. Только они награждаются медалями — медалей для всех финишировавших на этом соревновании нет.
5) Награждение в командной эстафете тоже производится с 1 по 3 места. Все победители и призёры — как в личном первенстве, так и в эстафете — получат памятные призы.

ЧТО ДАЛЬШЕ?
Следующее мероприятие Track&Field School of Speed пройдёт уже в 2017 году, в феврале. Следите за новостями на сайте NewRunners, чтобы не пропустить информацию о зимних соревнованиях!


Фото: NewRunners

Семинар Марфы Пахомовой «Бег для всех». День первый

30 июля в гостинице «Лена» любители бега собрались, чтобы узнать все о беге на длинные дистанции. Тренер, мастер спорта РФ по классическому марафону Марфа Пахомова рассказала историю своего увлечения спортом, первых победах и о том, почему для человека бег – естественный процесс.


Человеку важно выходить из зоны комфорта, ставить новые цели и достигать их, чтобы жизнь стала яркой. Бег помогает людям быть дисциплинированными, мечтать, грамотно распределять время и успевать уделить время семье, работе и увлечению. Такие мысли Марфа передала слушателям. Всего было около 60-70 человек: не только членов клуба «СулусСпорт», но и тех, кто только планирует заняться бегом и физкультурой. На семинаре выступили тренер-инструктор, чемпион республики по легкой атлетике Конон Никифоров и активист "СулусСпорт" Марияанна Васильева.


Было много вопросов о технике бега, дыхании, о том, стоит ли делать силовые упражнения, о распорядке дня спортсмена и режиме питания. Надеемся, все участники семинара получили ответы на все вопросы.


Фотографии Петра Чугунова.










Российский марафонец Дмитрий Сафронов ответил на вопросы бегунов клуба «СулусСпорт»

Мастер спорта международного класса, марафонец Дмитрий Сафронов ответил на вопросы бегунов клуба «СулусСпорт». Вопросы, которые задавали члены клуба, часто задает себе и тренеру каждый начинающий бегун, поэтому надеемся, что материал будет интересен всем, кто занимается кардиотренировками.


В первый день недели в Москве с утра лил проливной дождь, но мы с Димой не могли отменить тренировку. С Димой знакома достаточно давно. Он профессионал своего дела. Мне очень нравится, как он двигается к своей цели. Изменения в личной жизни, травмы не останавливают его двигаться вперед.









Для справки:

Дмитрий Сафронов – российский марафонец и бегун на длинные дистанции, бронзовый призёр чемпионата Европы 2010 года. Завоевал третье место в марафоне в Сан-Антонио в 2008 году, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне, а на чемпионате Европы 2010 года стал бронзовым призёром. В 2011 году в Лондоне установил личный рекорд и занял итоговое восьмое место.

Участник Олимпиады 2012 года в марафоне – занял итоговое 23 место со временем 2:16.04, на Токийском марафоне 2013 года занял 26-е место с результатом 2:15.08.



Вопросы от Андрея:

  1. Тренируюсь с сентября 2015 года. Первый марафон будет в сентябре этого года. Возможно ли за один год тренировки пробежать свой первый марафон пробежать за 2:40. Пока отбегал два полумарафона с результатом: 1:22"58, 1:21"36, третий будет в августе.
  2. Как питаться во время марафона? Стоит ли есть гели, пить воду? Если да, то с каким временным промежутком?
  3. Какой у вас объем бега в неделю, и сколько км бывает на длительных тренировках?
  4. Как провести подготовку к марафону? В каких кроссовках советуете пробежать дистанцию?


Дмитрий Сафронов:

  1. Советую не торопиться с результатом на самом первом марафоне. Я имел такие же амбиции и побежал со старта чуть быстрее, чем нужно было. Это было 2008 году. Главная задача первого марафона – прочувствовать дистанцию и научиться грамотно распределять свои силы, чтобы их хватило на всю дистанцию. Лучше настраивайтесь на три часа, а уже на втором и третьем марафоне думать о времени.
  2. Правильнее будет питаться каждые 5-7 км. Использовать нужно специальные гели и изотонические напитки. На второй половине дистанции можно употребить гели с добавлением кофеина. Но всю продукцию нужно опробовать до старта на тренировках, чтобы организм привык. Иначе неизвестно, как он себя поведет во время марафона.
  3. Мой объем в подготовительный период бывает от 180 до 210 км. Длительные кроссы продолжительностью от 30 до 34 км.
  4. К первому марафону нужно готовиться пять месяцев, к последующим – по три месяца. Первый месяц базовый, далее загрузочный, далее разгрузочный, но с хорошими работами. Насчет кроссовок – кому что нравится, сейчас выбора обуви много. Мне лично нравится Adidas.


Вопрос от Марияанны:

Для тех, кто не занимался бегом с детства, во взрослом возрасте уже нет шансов?


Дмитрий Сафронов:

Почему нет? Очень многие люди приходят в спорт в зрелом возрасте. Все зависит от вашего желания. Если хотите добиться определенного успеха, то вы его обязательно добьетесь. Главное – ставить себе цели последовательно и постепенно их увеличивать.


Вопрос от Константина:

У нас в клубе нет единого мнения о правильности постановки стопы на землю, есть мнение, что ставить на носок правильнее, чем на всю стопу или на пятку. Внесите ясность, пожалуйста.


Дмитрий Сафронов:

Да, сейчас много споров ведется на эту тему. Но если говорить про стайерские бега, то это перекат стопы. Вы приземляетесь очень мягко на пятку и тут же делаете перекат. При этом ногу надо ставить практически беззвучно – как кошка. Когда прогуливающиеся пожилые женщины в парках не будут вас заранее слышать, а вздрагивать в последний момент, то это хороший показатель. Главное – не тормозить себя самого. Бег – это продвижение вперед, поэтому и ногу нужно ставить таким образом, чтобы это продвижение сохранялось.



Вопрос от Кати:

Как вы думаете, бег на беговой дорожке (дома, в фитнес клубах) заменяет естественный бег в парке или на стадионе? Можно ли в зимнее время полностью готовиться на беговой дорожке, если цель, допустим, преодолеть марафонскую дистанцию?


Дмитрий Сафронов:

Считаю, что полностью нельзя подготовиться на беговой дорожке. Ее можно использовать только при очень плохой погоде, когда есть угроза простудиться. Готовиться к марафону обязательно нужно на улице.


Вопрос от Айкара:

На каком пульсе бегать начинающему бегуну? 165 ударов – нормальный показатель? Вредно ли бегать на высоком пульсе? Вы сами на каком пульсе бегаете легкие кроссы?


Дмитрий Сафронов:

Тут все очень индивидуально. У всех бегунов сердце работает по-разному. Легкие кроссы на то и легкие, чтобы бегать их легко, соответственно и пульс должен быть не высоким. Когда бегаете восстановительные легкие кроссы, в вашем сердце образуются новые капилляры. Таким образом, во время быстрого бега ваше сердце будет способно перекачать большее количество крови. 165 – нормальный пульс, если вы бегаете работы примерно на 180 ударах и более. Я сам бегаю без пульсометра, так как мое сердце очень быстро бьется. Я бегаю по ощущениям. Но могу сказать, что вечерние легкие кроссы бегаю не быстро. А после работ бывает, что и вообще полушагом. Важный момент: все время на высоком пульсе бегать вредно. Ваше сердце не будет развиваться, а наоборот, зачахнет от постоянной интенсивной работы.



Вопрос от Сергея:

У меня начались проблемы – после бега больше 10 км стали болеть пятки. Тренируюсь самостоятельно. Иногда чувствую боль в колени. Как лечить? Может, подскажете упражнения или другие процедуры?


Дмитрий Сафронов:

Сергей, вы видимо сильно бежите с пятки. Далее удар переходит по коленям. Вам надо в первую очередь сделать ортопедические стельки. Обратите внимание на обувь – в вашем случае она должна быть очень мягкой, с толстой пяткой. Советую работать с тренером над техникой бега, закачивать стопу, колени, и тогда техника начнет меняться. Из процедур помочь могут ультразвук, лазер.



фото: newrunners.ru

Марфа Пахомова завоевала II место на гала-забеге «Добрых дел» в Москве

В России становятся популярными забеги в пользу благотворительных организаций и фондов – тысячи любителей бега выходят на дорожки совершать добрые дела и завоевывать новые дистанции. Спортсмены «СулусСпорт» в Москве вышли на большой гала-забег «Добрых дел», организованный фондом «Б.Э.Л.А. Дети-бабочки» 26 июня.


Тренер Марфа Пахомова бежала на дистанции 10 километров и стала второй на дистанции.

Дети «СулусСпорта», которые вернулись со сборов в Крыме, пробежали 2 километра. Для них это тоже был важный старт – первое выступление на масштабном забеге. За лето девочки Вика, Айгылана и Олимпиада выросли, окрепли и загорели и попробовали себя на новом старте. Как все участники забега, они получили личные медальки.



«Забег добрых дел объединил всех, кто неравнодушен к спорту и просто неравнодушных. С нами пробежали лучшие бегуны, звезды, мастера спорта, профессионалы и любители. Каждый ваш вклад или просто личный пример помог исполнить еще одну мечту детей-бабочек и их родителей. Как правило, их желание самое простое: встретить новый день без боли и с улыбкой. Мы верим, что с вашей помощью сможем их воплотить и сделать нашу инициативу регулярной практикой добрых дел», – пишут организаторы Забега добрых дел.



Сборы с Марфой Пахомовой прошли в Ялте. Кроме купания в море, дети каждый день тренировались на стадионе и беговых дорожках – освоили все развивающие упражнения для бегуна, беговые и прыжковые упражнения, тренировались в интервальном и темповом беге. Сегодня они уже прилетели в Якутск.