Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Блог Константина Конончука. Московский марафон-2016

Осенняя феерия.



После полумарафона на доподготовку оставалось чуть больше месяца. Я с удвоенной энергией приступил к подготовке, с каждым днем протяженность длинных кроссов увеличивалась, однако, что странно, я чувствовал, что форма теряется. Темп держать становилось все труднее, от тренировок уставал больше чем раньше. Также навалились разные проблемы, требующие немедленного разрешения, и тренировки отошли на второй план. Это ведь пока я рассказываю только о тренировках и кажется, что больше у меня в жизни ничего и нет, но на самом деле жизнь бьет ключом, а на тренировки время приходится буквально выкраивать по часу в день. Где я беру время? У сна. Подъем в 5 утра, 10 минут на кофе, 10 на умывания, 10 на сборы 20 на прогулку с собакой, и выход в 5:50-5:55 на тренировку. 7-8 минут на разминку-слабую растяжку,  в 6 часов побежали, несмотря на то, что проснулись в 5. Тренировка час-полтора, в 7:30 дома, а в 8:15 нужно быть уже на работе, свежим и полным сил, невзирая на 12-15-ти километровый кросс. Так вот тренироваться было сложно, тренировки, по разным причинам я пропускал, что тоже не добавляло оптимизма.  И если первоначально Марфа меня нацеливала на результат 3 часа 20 мин., калькулятор насчитывал (исходя из результатов полумарафона и 10 км зачета) 3 часа 29 минут, и я продумывал старт и прохождение дистанции, исходя из среднего темпа в 5 мин/км, что казалось мне вполне выполнимой задачей, но потом... 



Арсен Томский немного охладил пыл скинув в группу сообщение:


 Это слегка отрезвило и я стал подумывать уже не о часах минутах, а о том как правильно распределить силы на забеге, как постараться пройти марафон с т.н. негативным сплитом (вторая половина дистанции быстрее, чем первая), как не травмироваться и не поймать "стену" на 35-36 км, о которой уже был много наслышан. В общем результат в плане времени отошел на второй план. Увидев комментарий Сергея Зырянова (многократного победителя ММ), где, отвечая на вопрос Андрея Кирова, он сказал, что в свой первый марафон лучше себе не ставить задачу на временной результат, а для начала "прочувствовать дистанцию", понять как ее бежать, особенно такую сложную в плане рельефа как в Москве, я еще больше утвердился во мнении, что любой ценой  я укладываться в 3:30 не стану. И в 3:50 тоже. Удастся из 4-х часов выбежать - хорошо, если нет, то выбегу в другой раз. Слезы, кровь, судороги и тошниловка мне не нужны. Особенно судороги. О том, чтобы уложится во время ценой травмы - речи быть не может, на кону нет олимпийских медалей и миллионов призовых, поэтому, если почувствую себя плохо - сойду не раздумывая. 

В середине сентября по плану был кросс на 33 км. Насколько я понял, это была генеральная репетиция марафонского забега, где проверялась готовность организма, целевой темп, экипировка. Для этой тренировки я выбрал отрезок автотрассы Якутск-Мирный, с 16 до 26 километра. Там свежий асфальт, широкая дорожная полоса, асфальтированная обочина и рельеф со спусками и подъемами. Не резкими "стенами", а пологими холмами, что позволяло смоделировать трассу Московского марафона. Приехал на 26-й км вилюйского в 16 часов в будний день, в пятницу. Рядом вахтовый поселок дорожников, небольшой асфальто-бетонный завод. Переоделся, отбежал 500 метров и тут наперерез мне рванул огромный кобель кавказской овчарки. Убегать смысла нет, с собакой даже на велосипеде тяжело в скорости тягаться, остановился, встал в противособачью стойку. Кобель оказался дружелюбным щенком-переростком, которому, видимо, было скучно и он решил со мной поиграть. Времени было в  обрез, дрессура чужого пса, даже такого симпатичного в планы не входила, да и настроение у него могло поменяться от игры к агрессии. Пришлось сначала увещевать громким голосом, потом просто наорать и прогнать. Пес обиделся и отбежал. Я продолжил тренировку, он меня не преследовал, ну нам того и надо. 33 км бежать в лесу скучно. Машин немного, прохожих нет, только какой-то велосипедист попадался навстречу периодически. Пробежал 32,5 км, боролся то с подъемами, то с комарами, по дороге туда сделал закладки с водой каждые 5 км, температура была идеальна 16-18 градусов и легкий бриз. Средний темп вышел 5:50, жутко натер между ног, устал, но к концу дистанции осталось много сил и на последних двух километрах прибавил в темпе. Тренировка заняла 3 часа 10 минут. Темп немного из 6-ти минут давал надежду, что на реальном соревновании из 4-х часов все таки смогу выбежать, несмотря на рельеф. Немного расстроили последующие 5 дней, в течение которых мне пришлось восстанавливаться после этого кросса, это говорило о том, что к марафону я, все таки, готов не совсем. Но отступать уже поздно.

 

Москва встретила мелким дождем, сильным ветром и температурой +7.  

 

В запасе у меня была еще неделя и я надеялся на улучшение погоды. Но из формы с собой были с собой только шорты и футболка с коротким рукавом, если будет дождь и ветер, мне придется несладко. Благо возле гостиницы я нашел дискаунт-центры всех известных спортивных брендов, где прикупил утепленную экипировку.

В первый же день по прилету решил совершить пробежку в Измайловском парке, там отличные дорожки, прекрасная атмосфера. Полное ощущение, что находишься в лесу.

 

 

 В той части, что возле гостиницы попадается много разных строений, вот очень старая электроподстанция:

 Перелет дался нелегко, немного болела голова, но я героически превзнемогая все таки решил подышать перед смертью добежать не добеганное, сделать последнюю длинную пробежку, и после этого уже только отдыхать. Первые два км скакал бодро по 5:20, потом решил чуть добавить и тут пульс скакнул сразу в 172. Как ни пытался я его опустить, падал он к 130 только при ходьбе, а при даже самой слабой трусце уходил сразу за 170. Прошагал пешком и чуть бегом 10 км по красивому парку, а в душе царило смятение: что случилось? Заболел? Перетрен? Неужели марафон пройдет мимо? На следующее утро решил еще раз попробовать, пробежать километров 5, снова первые два км нормально, потом пульс уходит в облака, не обращаю внимания, бегу, 175, 178, 183, держу темп по 5:40. Не было такого. Останавливаюсь меряю вручную. 140. Видимо пульсомер глючит. Бегу снова, и снова 183. К концу дистанции разгоняюсь до 4:40 - пульс снижается до 160! Все понятно, пульсомеру пришли кранты, доверять его показаниям теперь нельзя. Поднявшись в номер внимательно осматриваю ремешок со всех сторон и нахожу причину его неточных показаний, на одном из лепестков отклеилась снимающая пульс резинка

 

 Приклеиваю ее, на следующий день пульсомер работает штатно. Будем надеяться, что не откажет и на марафоне.Заодно проверяю пояс с фляжками, купленный днем ранее в Декатлоне, не мешает, не хлопает, вообще не заметен. Здорово, возьму питье с собой, мало ли что.

Пятница у меня выдалась насыщенная, но выбираю время и иду получать стартовый комплект.

Народу немного, долго проверяют только справки на входе, остальное проходит быстро: называешь стартовый номер или фамилию, волонтер выдает полиэтиленовый рюкзачок, где лежит комплект, затем идешь в другую очередь и тебе выдают футболку. Все быстро, кругом разноязычная речь, все волонтеры бегло говорят по английски, быстро договариваются с иностранцами, которых, по ощущениям, добрая треть. Выхожу на ЭКСПО на сцене танцуют девицы:

 

 

 Побродил по "рынку", покупать ничего не хотелось, ибо цены кусались. Через раз продавцы обращались ко мне по-английски, отвечал им, немного общались в стиле джамшутов "моя-твоя-не понимай", потом переходил на русский, к их огромному облегчению Насобирал пачку скидочных купонов и карт, переговорил со знающим свое дело (по ощущениям хозяином или директором) одного из магазинов возле моей гостинице, он дал мне рекомендации в чем бежать в текущей погоде, посоветовал экипировку на погоду до -10, поболтали о том, в чем бегать в -30-40. Очень положительные впечатления оставил.

 

 

В дальнейшем, уже после забега, приобрел в его магазине зимние кроссовки, куртку, тайтсы, шапку, бафф и перчатки. 

 

Вышел из ЭКСПО уже в девятом часу вечера, по дороге к метро оживленно болтали с прохожими марафонцами. Ко мне прибился какой-то мужичок лет 55-ти и стал мне рассказывать, что он инвалид по гипертонической болезни, с рабочим давлением 180 на 120, будет бежать уже 9-й марафон, как тренируется и покупает справки, поскольку официально разрешение получить не может. По мере того, как он мне все это рассказывал, шаблон у меня трещал по швам: ничего подобного я себе даже и представить не мог. 

Бегуны из Якутска активно получали пакеты и обсуждали в группах.

Вот такое фото выложил в ватсаппе А. Скрипин:

 

 

Очень хорошо, что не отложил получение стартового пакета на субботу, на следующий день, говорят, все было забито людьми и имели место дикие очереди.

В день забега встал в 6 утра, чтобы собраться, позавтракать, и отправиться к месту старта. Завтрак не задался, сначала ресторан в гостинице открыли с 10 минутным опозданием, потом еще 10 минут несли овсянку, в результате на перроне МЦК я оказался не в 7:20 как планировал, а в 7:45. Со мной поезд ждали еще пара десятков марафонцев:

 

 

Походив между ними, я с удивлением обнаружил, что по русски никто их них не говорит, речь слышалась самая разная, западно-славянские диалекты, немецкий, английский, шведский. Народ заметно нервничал, все были погружены в себя.

С собой была экипировка для забега, заранее надетая на себя, сверху куртка и штаны. На месте мне нужно было скинуть теплое, сложить в вещмешок и сдать в камеру хранения, остаться в легкой ветровке шортах и леггинсах. На ногах были едва обкатанные Asics Gel-Nimbus-18, надеюсь не натрут нигде.

Путь от вагона до старта проходил в страшной спешке, сначала томительно ждал очередь на досмотр, потом чуть не бегом (а кто и бегом) двигались к камерам хранения. Реконструируемый парк был весь в грязи, нас зачем то водили кругами. Раздевался я на ходу, очереди, к удаче, в мой отсек камер хранения не было. Переодевшись, я понял, что на разминку банально не остается времени. Сделал несколько беговых упражнений и отправился на старт в свой сектор, тем более, что громкоговорители уже давно зазывали поторопиться. Нашел свой сектор, встал, занял место, времени оставалось совсем чуть-чуть, было прохладно. И тут тучи рассеялись и вылезло солнце, минут 5 и стало жарко. Нет, в ветровке бежать бесперспективно, сгорю, надо от нее избавляться. Снял, попросил соседа переколоть мне номер на футболку, ветровку привязал на забор и попросил в группе whatsapp кого нибудь из здесь присутствовавших болельщиков забрать ее, тут же приложил фото:

 

 

Оставалось  надеяться, что дождя не будет, и похолодания резкого не случится.

План на забег был следующий:

Программа максимум: начинаем по 5:45 мин/км, бежим первую половину с темпом 5:35-5:45 мин на км, затем, если есть силы, переходим на 5:20 мин/км и в конце выходим на 5 мин/км. Программа минимум была пробежать, не переходя на шаг. 

Главной целью было пробежать первый марафон, понять что это такое, не травмироваться, получить максимум удовольствия, если такое вообще возможно. Программа максимум подразумевала, что результат будет в вилке между 3:40 и 3:50, это устраивало мое самолюбие на 100%. В случае, если не получится ускориться во второй половине дистанции (а так часто бывало раньше, как бы медленно я не начинал пробежку, все равно ко второй половине уставал и прибавить темп не мог), то собирался пробежать дистанцию по возможности ровно, без ускорений и замедлений, а перед финишем сделать рывок.

Бегуны были разделены на кластеры, размеченные буквами латинского алфавита, в самом начале стоят самые быстрые, затем помедленнее. Кластер Н, в котором стоял я был самым медленным, здесь собрались те, кто планировал бежать марафон в за 5 часов. Я здесь оказался потому, что во время регистрации и приблизительно не мог спрогнозировать свой результат, поэтому выбрал самый худший из вариантов. Подходя к старту я предполагал, что буду стоять среди бабушек и дедушек, но кругом были молодые, спортивного вида, люди

 

 

 

 

 

 Смартфон упакован в специальную сумочку, сзади, на поясе две фляжки с изотоником, в кармашке пояса два углеводных геля. Даже если на трассе совсем не будет никакого питания и питья - не пропаду.

Старта ждать пришлось очень долго. Не меньше получаса мы ждали очереди, перед тем как побежали. Немудрено, стартовало все таки 10 тысяч человек. 

Пробегая стартовую арку я не забыл ткнуть в часы, и засек хронометраж. С выбором кластера я не ошибся, тормозить себя со старта, обычно, очень сложно. В школе я ходил на секцию легкой атлетики, и после сакраментального "На старт! Внимание! Марш!"  руки-ноги начинают жить своей жизнью, голову не слышат и бегут так, как их запрограммировали многочисленными тренировками 33 года назад. Сейчас же, чтобы кого то обогнать, приходилось прорываться через толпу. А обгонять нужно было всех, поскольку все бежали много медленнее 6-ти мин. на км. Поэтому разогнаться и израсходовать все силы на старте не получилось бы просто физически. Бегу потихоньку, бежим мимо небоскребов Москва-Сити, толпа редеет, догоняю какую то девушку, она меня спрашивает о чем то, притормаживаю, бегу и беседую с ней:

 

 Раз и уже первый пункт питания, с удивлением смотрю на тех, кто побежал к нему пить-есть, когда успели проголодаться?

Темп выдерживать удается но найти себе компанию не могу, все бегут медленнее меня. Обгоняю, смотрю по сторонам, кидаю "пять" болельщикам, общаюсь с рядом бегущими. Мысленно на старте: впереди 42 км, как я их пробегу? Попадается очень много иностранцев: японцев, китайцев, гонконгцев, малайцев, тайцев, немцев... Разные города на футболках, Минск, Кемерово, Казань, Уфа. Попался дедушка с надписью на спине от руки "Бегу 100-й марафон УФА", повернулся к нему, высказал свое почтение. Кто-то бежит в карнавальном костюме, например этот гость из Китая:

 

Попался парень в костюме Годзиллы, вот кому было тяжело, так это ему!

 

На третьем пункте питания остановился и залил в себя немного воды, зажевал бананом. Понравилось. В дальнейшем пункты питания не пропускал, на каждом было вдоволь воды, изотоника, бананов и апельсинов. Все было заблаговременно разлито по стаканам и нарезано дольками. 

В какой-то момент нас догнали те, кто бежал 10 км, наши пути шли какое-то время параллельно, глядя на них испытал смешанные чувства: с одной стороны было немного зависти глядеть, как они прытко пробегают мимо нас, тихоходов (представил себе как я бы бежал любимую 10-ку, дух захватило), с другой стороны марафон есть марафон, у нас еще добрых три часа наслаждения осенней Москвой, болельщиками и разноцветным бегом!

Незаметно пролетают первые 10 км, бежим мимо Кремля, рассматриваю на противоположной стороне набережной быстро двигающиеся фигурки бегунов, видимо это элита несется навстречу финишу. Контроль самочувствия, пульс, все в норме, сил полно, холода не чувствую, темп держу нормально, но так и должно быть, все по плану. И тут начинаются горочки, они невысокие, но забегать в них без потери темпа или увеличения пульса не получается. Между стабильным темпом и пульсом выбираю стабильный пульс и снижаю темп. Ничего сложного, но народ вокруг ворчит. 

Бежать с улыбкой получается без особого труда, все кругом доброжелательны, улыбчивы и предупредительны. Подбегая к мосту, под которым предстояло пробежать услышал рев целого стадиона, как мне показалось, подбежав ближе понял в чем дело: все окружающие закричали, эхо от моста многократно усилило наши крики и создало впечатление, что кричит огромная толпа. Весело. Никто не торопится, напарников так себе найти и не могу, обгоняю понемногу и обгоняю.

Половинка, смотрю на часы 2:00:15, Видимо пора прибавлять? Но почему-то не хочется. Подъемы стали надоедать, не критично, на усталости не сказываются, пытаюсь разогнаться немного на спуске - почему-то не получается, часы как казали темп 6:20 на подъеме так и продолжают, может быть обманывают. Общаться с болельщикам уже нет желания, все больше непроизвольно  ухожу в себя, но заставляю выскакивать из этого состояния и обращать внимание на болельщиков, им тоже несладко, холодно, ветерок, многие посинели слегка. На разделительной стоит парень с ребенком лет 5-ти, который пытается дать пять пробегающим мимо и очень расстраивается, что все игнорируют, подбегаю, улыбаюсь легонько хлопаю его по вытянутой пятерне в перчатке, мальчишка в восторге, грущу, чем там мои дети занимаются без меня? Ушли в зоопарк как собирались? Вот и зоопарк! Возле метро толпа болельщиков, ищу глазами своих, не нахожу, ну ладно, в другой раз, нечего тут мерзнуть. 

25 км, поток уже бежит с моим темпом, многие обгоняют, молодцы. Самочувствие? Хорошо, силы есть, полно, ничего нигде не трет, не мешает, вот только мизинец на левой ноге немного натирает, потерпим, надеюсь ногти не отвалятся. Не жарко, не холодно, пьем, едим бананы-апельсины на пунктах питания, в гелях, вроде бы, необходимости пока нет, фляжки с изотоником так и болтаются на боках, т.к. на всех пунктах питания изотоника с избытком и свой откупоривать пока не требуется. Кругом переговариваются, все кругом бегут на 4:15-4:25, смеетесь что ли? Времени навалом, успеем прибежать за 4 ровно.

34 км, выбегаем на Тверскую, бежим на спуск, все заметно прибавляют, у меня не получается, держу свои 5:45-5:55 уже с трудом, начинаю ждать "стенку", о которой наслышан. Подсел на хвост какой то девице, она бежит на удивление шустро, пытаюсь заговорить - не слышит, в наушниках. И тут из толпы к ней бросается какой то парень, что то кричит, но она и его не слышит, трогаю за плечо, не обращает внимания, да уж, крепко в себе. 35 км, 36, где стена? Накроет меня? Видимо нет :)  Начинаю подкалывать мимо бегущих на тему стены, но юмора народ не понимает, начинает "поддерживать", "потерпи, немного осталось", "не думай про стену" и т.д. Догоняю какую то веселую компанию, три девушки два парня, все в красных клубных футболках, они весело и громко переговариваются, обсуждают темп силы и т.д. Один из них видимо тренер, пытается осаживать и сдерживать, зачем? Скоро финиш, когда бежать во весь апор, если не сейчас? Пытаюсь тоже поучаствовать в обсуждении, но попадаю в какой-то игнор, Компания сплоченная, видимо чужаков не принимают вот так сразу, силы есть, решаю добавить и бежать быстрее 5:35, добавляю, отрываюсь от них, но быстро понимаю, что 5:20 не мой темп на 38-ом км. Сбрасываю и снова прибиваюсь к этой компании.

 

 

 

 

 

 

 

 

  "Корнеевские долбыши", интересное название ))

Мысленно я все равно еще на старте, и мысленно же недоумеваю над собой, как я пробегу эти 42.2 км? Темп держу 5:30-5:35, пока удается. Глядя вокруг я не вижу массово переходящих на шаг и мучающихся с травмами, все бегут, кто-то быстрее, кто-то медленнее.

40 км. 3 часа 53 минуты. Из 4-х часов не выбегу, видимо, еще 2 км, а это минимум 11 минут или больше. И вот тут стал считать чуть ли не метры. Стены не было, ноги бежали бодро, но все кругом стало раздражать, фляжки на боках стали ужасно мешать так, что хотелось их сбросить вместе с поясом и гелями. Так ведь и не выпил, прокатил на себе 4 часа. Поворот на финишную прямую, вижу финишную арку, ура, вот оно! Прибавляю насколько могу и пытаюсь изобразить финишный рывок. Однако приближаясь к ней все ближе и ближе понимаю, что это не финиш, а финиш много дальше, это какой-то фальш-финиш! Черт, силы на исходе, а до финиша еще примерно 600-800 бесконечных метров! Стискиваю зубы и бегу на подсосе. И вот наконец финиш, пробегаю черту, тыркаю в часы: 4:05, так и есть: лишних 6 минут. Из 4-х не получилось, ну и ладно, шлепаю по финишному коридору, накатывает усталость, голова пустая. Девушки вешают медаль, кругом кричат, я чего-то кому то отвечаю, но действую на автопилоте. В ноги накатывает какая то волна, двигаюсь уже с трудом. Так, надо попить, поесть, сейчас станет холодно, я помню и как только я об этом подумал, просто какой то мороз схватывает все мое тело, быстро распаковываю накидку, укрываюсь, и правда тепло! Звонок на телефон, с трудом достаю его, Марфа (тренер) на линии "Константин, добежал? Как ты? Какой результат?", отвечаю, что все хорошо, финишировал, результат 4:05, объясняю где я. Она меня находит и мы обсуждаем немного и марафон и остальных якутян. Все уже финишировали, я последний. 

 

 

 

 

Сообщает, что ветровку мою нашла, это здорово. Жаль, конечно, что из 4-х часов не получилось, но мне почему-то не жаль, я пробежал на все деньги :) 

Вот ссылка на забег в Страве вот в Гармине

Итак, средний темп вышел 5:49 мин/км, дистанцию пробежал очень ровно: первые 21 км за 2 часа, вторые за два часа и пять минут. Травм, оторванных ногтей, кровавых мозолей, резких болей, судорог не было, кроссовки отработали на славу, нигде не натерли. Через 15 минут после финиша чувствовал себя вполне сносно. Встретил Ярослава Торговкина (он пробежал за 3:43), к нам обоим подошел Павел Ощепков (результат 3:50) и сделал ту после финишную фотографию, которая потом попала везде:

 

 

 Где то там давали кашу и пиво, искать эту халяву не хотелось и мы пошли к метро, по дороге Ярослав, который, к слову пробежал за 3:50, встретил своего одноклубника из кл. "Дьуллуур", и остался разговаривать с ним,

 

 

я заспешил домой. Усталость накатила на меня уже примерно через час после финиша, в вагоне МЦК, мне не досталось места я стоял в проходе и вдруг себя пожалел: - Вот ведь не повезло, - подумал я, - мало того что пробежал марафон, так и присесть негде. И тут же в ноги мне накатилась волна, да так, что даже стоять стало трудно. К моей радости через остановку место освободилось, и я, обычно вежливо предлагающий всем желающим присесть, сам повалился на него. 

На утро ничего нигде не болело, пробежал легкую заминку на пульсе не выше 120.

Удался мой марафон? Несомненно. Достигнуты все цели кроме одной - выбежать из 4-х часов. В следующий раз я и подготовлюсь лучше и буду понимать дистанцию уже лучше. 

Глядя на тех, кто бежал рядом со мной, могу засвидетельствовать - марафонец это не инопланетянин и даже специально выведенная порода человека. Марафон доступен любому. Там бегут настолько разные люди, что все свои сомнения перед стартом становятся смешны.

В Московском Марафоне принимали участие одноклубники: Андрей Киров, Ярослав Торговкин. Андрей Киров, несмотря на травму пробежал очень неплохо за 3:05

Вот его фото:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Также хорошо выступил Ярослав Торговкин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Спасибо всем дочитавшим до конца :)

 

 

 

 

 

Якутский полумарафон глазами Константина.

Узнал я о планах на этот забег, что называется из первых уст, еще тогда, когда идея его проведения только зародилась и обсуждалась у его организаторов. Конечно горячо поддержал, и всячески агитировал принять в нем участие уже тогда, когда планы стали достоянием общественности. Почему необходимы мероприятия вот такого, городского масштаба?



На нас, любителей бега, сейчас смотрят как на чудаков, отщепенцев, скажу грубее - "ненормальных". Это плохо. Якутск город малоподвижный, основная масса работающих работает сидя за столом, потом сидя в машине едет домой, затем сидя на диване заканчивает день. А человеку движение необходимо как воздух, без него не работает нормально обмен веществ, выработка гормонов и т.д. Самый простой и доступный способ вырваться из этого круга нездоровья - начать ходить или бегать. Ходить тоже хорошо, но бегать в разы интереснее. А уж участие в беговых соревнованиях это отдельная песня. Этот древнейший вид противоборства,сопоставим по выбросу адреналина с поединками. Однако обычные забеги и соревнования проводятся за заборами стадионов, либо в лесу парков и обычной публике малодоступны. Забеги подобные, тому, о котором сейчас пойдет речь, выплескиваются на улицы города, перекрывая все остальное движение и не заметить их просто невозможно. И когда прохожий видит разноцветную толпу, именно толпу, (а не одиночных киборгов-профессионалов) обычных людей, своих соседей по офису или лестничной клетке, преодолевающих свои километры, то он наверняка думает "а чем я хуже?". Ну я по крайней мере надеюсь, что у какой-то части такие мысли все таки возникают :)



С моей работы выступала целая команда участников и болельщиков. Думаю, что на следующее мероприятие мы собственными силами организуем (по согласованию с устроителями конечно) свой пункт питания и поддержки.

Вот смельчаки от ГУП "ТЦТР РС(Я)", среди них, кстати, есть и опытные уже спортсмены

 

 

В майке цыпленка - ваш покорный слуга.

Особственной подготовке к Якутскому ПМ:

Полумарафонский пробег был в рамках подготовки к марафону, однако к нему было несколько подводящих тренировок, одна из которых оказалась крайне неудачной. ПМ проходил в субботу, а во вторник у нас был общий  интервальный бег.Для тех кто не знает: интервалы, это когда ты бежишь короткую дистанцию изо всех сил, потом отдыхаешь медленной трусцой, потом снова бежишь изо всех сил. Так вот на тех интервалах я бежал так быстро, как будто это были соревнования, сам себя подбадривал, что без сверхусилий не бывает результатов. В общем я заплатил за эти интервалы всеми силами, которые у меня были и пробежал их на отлично. Вечером сам собой гордился, еще бы, я стал очень быстро бегать. А вот на утро я с трудом смог подняться. Болели все мышцы, а особенно ноги! Это ведь надо было так убиться за три дня до соревнований! Я был просто в растерянности: и что теперь делать? Провел все какие только мог восстановительные мероприятия, к моей радости все прошло именно к субботе. И вот день забега. По прогнозу температура должна была быть 20-23 градусов. Что не жарко, но и не так прохладно,как хотелось бы. Поэтому, памятуя о предыдущем жарком забеге, я зарядил подсоленой водой 4 бутылки с дозаторами и договорился с детьми, что они будут ждать меня на трассе недалеко от дома. 

Получение стартового комплекта особых заморочек не вызвало, все было четко и по деловому. Почему-то списки участников были отпечатаны на бумаге мелким шрифтом и фамилии были в них не по алфавиту а по времени регистрации, что затрудняло поиск.

 

 

 

Тем не менее через 15 минут я вышел из офиса Фитнес-Лайфа с пакетом, где был номер, футболка и что-то еще. В следующий раз ждем ЭКСПО на получении стартовых пакетов.

Покупку изотоников я отложил на последний день и не угадал, ни в одном из обойденных мной магазинов их не оказалось. Чтож, буду надеяться, что день будет не такой уж и жаркий и обойдется.

 

Вечером сделал вот такую фотографию 

 

 

но выкладывать никуда не стал. Где то прочитал статью "как пробежать марафон и не написать об этом в соцсетях", и почему то решил следовать. Аналогичными фотками были забиты все группы в ватсаппе, попадалось в Инстаграме и Фейсбуке.

Кроссовки - новые полумарафонки, Asics Gel-Trainer-21, купленные за 2 недели перед событием, едва обкатанные на темповых работах, решил пробежать в них. Футболку решил использовать проверенную, клубную.

 

Утром встал в 6 утра, чтобы не торопясь собраться. Овсянка на завтрак, чай с сахаром, вышел в 7:45. Утро солнечное, на небе ни облачка, слабый ветерок.

 Пройдя метров 300 ощутил, что кроссовки трут, причем сверху, в районе шнуровки. Ослабил шнуровку, пошел дальше, дойдя почти до середины, 2 раза был вынужден перешнуровать их, и в конце концов вернулся, чтобы надеть старые, уже протертые до дыр Asics Gel-Cumulus. Нехорошо возвращаться, но еще хуже бежать в неудобной обуви и сойти с половины.

 

 

Перед стартом суета, разминка, встречи, очень много знакомых, разные клубы, в общем тусовка. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Атмосфера какого то праздника была во всем, все радостные, встречаются, разговаривают друг с другом, обсуждают предстоящее. Все сходны в одном "быстро не побежим", "уложиться бы в 2 часа", "пробежать бы за 2.5". 

Для организаторов, понимаю, это была напряженнейшая работа.

Старт был назначен на 9:10, в 9:00 стартовал детский забег на 1 км. Я пошел посмотреть. Ведущий напутствовал построенных на старте детей, потом дал последний отсчет: -Десять!, -Девять! -Восемь! И в этот момент раздался хлопок то ли петарды, то ли еще чего то, который напряженные юные спортсмены восприняли как стартовый пистолет и рванули во всю прыть, организовав таким образом фальтстарт. Однако разворачивать их не стали, рассудив, что хронометраж все равно автоматический и он отсчитает все сам, без команды. Немного поболтав с кем то я увидел, что на стадион забегают первые финишеры, 3 минуты 32 секунды, объявил ведущий время победителя, вот тут я очень удивился. Сам бы пробежать 1000 метров за 3:30 я бы точно не смог, максимум за 3:45. Чтож, молодежь растет достойная.

Тут же волонтеры стал настойчиво звать пройти в зону старта, мы построились и стали ждать команды к старту. Надежды, что стартуем в заявленное время у меня не было, такие мероприятия редко начинаются в заявленное время, поэтому настраивался постоять минут 20-25 еще, и чтобы не перегореть болтал с окружающими:

 

 

 Александр Скрипин, сзади Е. Летенков.

 

 

 Впереди море людей

 Сзади меньше, стоим ближе к концу.

План забега был простой, первые два км по 5:30-5-20, потом постепенно набираю темп до 4:50 и удерживаю его до конца дистанции. Аналогично бежал на ПМ в Намцах, надеялся, что силы останутся и последние пару км смогу пробежать по 4:30-4:20. Думал, что получится обновить личник, рассчитывал на результат 1:39-1:40.

Посматриваю на часы, 9:10, и в этот момент ведущий начинает давать последний отсчет. За такой точностью стоит просто титаническая работа организаторов.

Старт! Вижу как припустили первые ряды, но толпа рядом со мной двигается очень медленно, начинаю пробираться между людей, бегу с краю дорожки:

 

 

Первый км как предполагал по 5:20, затем начинаю набирать, адреналин через край, бежится легко, хочется прибавить, однако держу себя в руках, держу темп и все такое. Вдруг на 3 км темп начинает резко падать 5:15, 5:20, странно, вроде бы бегу быстро, в чем дело? Добавляю, смотрю на часы- 4:55, но получается с трудом. Странно, на тренировках 4:45 15-17 км легко удерживал, а тут на тебе! Быстрее! Пульс? 165, ох, куда это он? Так долго не получится бежать, странно. На 7 км пульс ушел уже в откровенный анаэроб, но я упорно держал темп. После 12 км, пробежав второй круг и уйдя на третий, я понял, что основной запас сил я уже израсходовал, и теперь буду идти на резервах, стало очень трудно и это за 10 км до финиша! Я не понимал, что происходит.

В какой то момент меня догнал Александр Скрипин, а вместе мы догнали Евгения Летенкова.

 

 

Так и бежали втроем, потом разделились. 

Зрителей - болельщиков было немного, и непривычна на городских улицах в этот час была тишина. Тишина и топот наших ног "бум-бум, бум-бум". Редкие болельщики взрывались оптимизмом и вызывали удивление. Во дворах и на не перекрытых улицах стояли автомобили, которые инспекторы понемногу пропускали, когда никто мимо не бежал.

Выбегая на стадион в третий раз, я чувствовал уже полный упадок сил, пульс прописался за 172

 

 

, а темп, по показаниям часов рухнул ниже 6-ти мин/км. В этот момент ко мне кто-то подбежал и радостно окликнул "--Константин!!!" Я приветствовал парня, но узнать не смог, "Я хотел сейчас сойти, но увидел тебя и передумал, ты так энергично бежишь, я решил добежать, спасибо!" Я удивленно посмотрел на себя, и кого я могу в таком состоянии замотивировать??? Но возражать не стал, сказал, что последние 5 км всегда самые трудные и нужно немного потерпеть. Как ни странно, этот человек придал мне сил, и еще пару км бежалось чуть полегче. Спасибо моим дочкам, они нарисовали плакат, стояли на мошкаре и жаре с водой и кричали мне и всем пробегающим, вместе с какой-то девушкой "СуперПапа!" Спасибо еще раз. Вода за 2 км до финиша была просто спасением, а еще не нужно было останавливаться (пить из стакана на бегу я тогда еще не умел), это меня здорово поддержало.

На последних 2 км, удалось немного прибавить, я даже кого-то обгонял по ходу движения, но всем было тяжело.

 

Мой финиш:

 

Эта фотография особо дорога мне, здесь как в зеркале видна техника бега, отталкивание вперед прямой ногой, голени параллельны друг другу. Это значит, что мой недостаток (толчок вверх, а не вперед) потихоньку искореняется.

Пробежав финишную арку, получил свою медаль и только разувшись вспомнил про часы, жму "стоп", смотрю на результат, глазам не верю 1 час 43 минуты! Не может быть! Я бежал медленнее, чем в прошлый раз и прибежал быстрее? А, расстояние 20,2 км. Понятно.

Как выяснилось позже, часы сбоили и показывали темп медленнее, а расстояние меньше, чем было на самом деле, занижая результат на 20-40 сек на км. Полностью доверившись дивайсу я загнал себя в анаэроб и вымотался на первой половине дистанции, в результате здорово отстал на второй половине.

 

 

Добежал.

Из потерь: одна мозоль на мизинце правой ноги. На утро ничего не болело, гуляя с собакой пробежал 500 метров в охотку, ничего нигде не отозвалось. 

 

Об успехах одноклубников из "Сулус-Спорт"

Надо сказать, что успехи тренеров просто потрясающие, судите сами: Победитель Конон Никифоров, тренер Сулус-Спорт, вот его финиш:

(фото Петра Чугунова)


 результат 1 час 12 минут.

 

 

 

Марфа Пахомова, основатель и главный тренер , победила среди женщин, с результатом 1 час 25 минут:

(фото Петра Чугунова)

 

Отлично показали себя и члены клуба,

Винокуров Петр, 1 час 29 минут:

(фото Петра Чугунова)

 

 

Андрей Киров -- самый перспективный спортсмен в клубе, на мой взгляд. Тренируется всего 1 год, а уже бегает на уровне 2 разряда.

 

 

Петр Чугунов, фотограф клуба , третье место на дистанции 10 км, с результатом 37 мин 39 сек

 

 

 

Ярослав Торговкин, результат 1 час 34 минуты:

(фото Петра Чугунова)


У Ярослава просто летящая беговая походка.

 

Алексей Дьяконов, результат 1 час 39 минут:

(фото Петра Чугунова)

 

 

 

Иннокентий Рехлясов, здорово улучшил личник, по сравнению с выступлением на Намском полумарафоне, 1 час 46 минут:

 

Иннокентий № 437

 

 

 

Марк Ючюгяев (№342), 1 час 49 минут

(фото Петра Чугунова)

 

Марияанна Васильева – 1 час 50 минут

 (фото Петра Чугунова)

 

 

 

 

 

Мария Нафанаилова – 2 часа 11 минут

 

 Думаю, что за эту фотографию Марие и фотографу нужно было бы вручить главный приз - "Улыбка забега"

 

Ульяна Григорьева, 10 км, результат 58 мин.:

 

 

 

Общее фото 

 

 

 Девушки клуба "Сулус Спорт"

 

 

В целом о забеге.

Во время подготовки я больше всего опасался, что это будет стандартный для беговых мероприятий "междусобойчик", не смотря на все усилия по его раскрутке.

Однако, когда я пришел на стадион, все сомнения развеялись, после старта, когда стало видно улицу Лермонтова, от Стадиона "Туймаада" и практически до перекрестка с улицей Петровского заполненную бегущей толпой, то просто захватило дух от увиденного. Конечно, до массовых первомайских мероприятий еще далеко, но основа уже видна. Если до нас докатится беговой бум, который уже заметно идет по центральной части страны, то на последующих мероприятиях на старт выйдут уже тысячи. 

Праздник удался! Спасибо Виктору Салтыкову и Арсену Томскому, без их энергии и пробивной силы, ничего бы не получилось.

 

 

Дальше просто фото о разных авторов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Бег зимой на улице, опасно ли?

На наши вопросы отвечают сотрудники ФГУП «Фтизиатрия» пульмонолог-фтизиатр высшей квалификационной категории Кривошапкина Ньюргуяна Егоровна  и фтизиатр высшей квалификационной категории, кандидат медицинский наук Павлова Екатерина Сергеевна.




Корр.: Благодарим Вас за то, что нашли время ответить на наши вопросы. Мы представляем несколько беговых клубов г. Якутска, нас интересует как разрешить проблемы возникающие перед бегунами зимой. Поскольку мы с вами живем в очень суровом климате, в течение нескольких месяцев на большей части территории нашей республики температура не поднимается выше -35°С, однако ежедневно, даже в -50°С, мы видим людей, совершающих пробежки на улице. Их лиц почти не видно из-за инея, но мороз их не останавливает. Скажите, какой угрозе они подвергают собственное здоровье? (Естественно, общее переохлаждение оставляем за скобками).

- Ньюргуяна Егоровна: Интенсивные физические нагрузки вызывают связаны, обычно, с интенсификацией дыхания, которое в свою очередь, вместе с низкими температурами, неблагоприятно воздействует на как на горло (область миндалин глоточного кольца), так и на бронхи. Поэтому если вы интенсивно бегаете при таких экстремальных температурах как -45-50°С, то у вас очень велик риск возникновения таких заболеваний, как ангины и бронхиты. Так что интенсивно бегать при таких экстремальных температурах я бы категорически не советовала. Хотя, конечно имеются индивидуальные способности, позволяющие переносить такие нагрузки, но основной массе они ни к чему, тем более начинающим.

- Екатерина Сергеевна: Также хотелось бы отметить, что попытки спасти лицо от холодных температур, путем заматывания лица шарфом и всевозможными масками, приводят к тому, что дышите вы не только переохлажденным воздухом (никакая маска или шарф согреть его просто не успеют), но и переувлажненным, что представляет двойную угрозу для дыхательных путей, для здоровья.




Корр. Существует некое мнение, что при интенсивном дыхании зимой обмораживаются кончики легких, в которых потом легко селится палочка Коха и...

- Екатерина Сергеевна: это не так, наши дыхательные пути устроены таким образом, что воздух по пути к «кончикам» легких (концевые бронхиолы) неизбежно согревается. А что касается туберкулеза… палочка Коха – туберкулёзная микобактерия действительно может поражать органы дыхания и чаще всего легкие, но при условии снижения иммунитета и инцидента заражения от больного туберкулезом человека с бактериовыделением.

- Корр.: Бытует противоположное мнение, что бегать при отрицательной температуре нельзя совсем, из-за этого часть бегунов перебирается в крытые залы, которых стало больше в последнее время, а какая-то часть забрасывает тренировки до весны. Насколько верно такое мнение, и если неверно, то какая температура является граничной, ниже которой лучше перейти в зал или на беговую дорожку?

- Ньюргуяна Егоровна: - Это неверное мнение! Физическая нагрузка при отрицательных температурах, дозированная, и в соответствующим условиям одежде, совершенно не вредит здоровью. В противном случае никакие зимние виды спорта не были бы возможны. Вредны только экстремально низкие температуры. Вполне можно заниматься бегом, бегать на лыжах или коньках, играть в хоккей и т.д. при температурах до -20-25°С совершенно спокойно. Конечно при отсутствии ветра.

- Екатерина Сергеевна: -Хотелось бы отметить, что приучать себя к низким температурам необходимо постепенно, то есть если вы бегали с лета, продолжили тренироваться на улице осенью, затем постепенно дошли до низких температур. Если же вы только решили начать бегать, а за окном уже -20°С, то, конечно, отправляйтесь в теплый манеж или на стадион.

- Корр.: Интересно, в нашей стране проводится немало зимних экстремальных забегов, в том числе и Марафон по льду озера Байкал, где температура зачастую ниже чем -40°С при сильном же ветре, представляю себе, как рискуют те, кто там бегает. Организаторы, за отдельную плату предлагают пройти недельную акклиматизацию перед забегом.

- Екатерина Сергеевна: - Неделя совершенно ничего не даст, в плане акклиматизации. Акклиматизироваться необходимо с ранней осени, о чем мы с вами уже говорили. Нам бы еще статистику по заболеваемости участников этих забегов. Однако даже те, кто не заболел после такого марафона, наносят урон своему здоровью. Ресурсы организма не безграничны, марафонская дистанция сама по себе стресс, поэтому стоит очень хорошо подумать и соотнести выгоды от забега с возможными проблемами.

- Корр: -  Имеются ли какие-то методы защиты дыхательных путей от холодного воздуха?

- Екатерина Сергеевна: правильно дышать - вдыхать носом, выдыхать через рот.

- Корр: - Но ведь есть еще способ, когда при дыхании ртом, язык ставят вверх к нёбу, как бы произнося звук «Л»

- Екатерина Сергеевна и Ньюргуяна Егоровна: Мы об этом не слышали, это уже из другой области :)

- Корр. – От себя лично замечу, что этот способ я проверял этой осенью на себе. Буду проверять и дальше, о результатах сообщу отдельно.

-Корр.:   Сходен ли эффект с бегом в горах при гипоксии?

- Ньюргуяна Егоровна: - Нет, гипоксия в горах связана с разреженностью воздуха и недостатком в нём кислорода, воздух на высоте обычно сухой. А наш воздух в Якутске при низких температурах и тумане наоборот влажный, то есть эффекты или условия совершенно разные. У нас опасность представляет не столько недостаток кислорода, сколько еще и повышенная концентрация выхлопных газов, пыли и вредных веществ.

-Корр.:  Допустим, во время пробежки мы все-таки получили переохлаждение, у нас замерзли руки, ноги, мы начали кашлять, почувствовали боль в горле, что необходимо срочно и сразу предпринять, чтобы минимизировать ущерб?

- Ньюргуяна Егоровна: Многие захотят принять горячую ванну, так вот этого делать не стоит. Необходимо снять холодную и мокрую одежду, принять теплый душ, можно погреть в тазу ноги, подышать парами эвкалипта.

Спасибо Вам за содержательную беседу!


Подводя итог, скажем, что физические упражнения на улице полезны, при их помощи мы производим закаливание организма, в том числе и органов дыхания. Не страшны и отрицательные температуры, но, как и в любом другом деле, важно соблюдать меры предосторожности. Бегайте зимой на улице на здоровье, но, как это модно сейчас говорить, без фанатизма. Бег зимой на улице полезен, он позволяет закалять наши органы дыхания.


Беседу вел Константин Конончук

 

 

БЛОГ КОНСТАНТИНА. Подготовка к марафону.

Константин Конончук свой первый марафон (42 км 195м) с результатом 4:05:07 пробежал 25 сентября 2016 г. в Московском марафоне.



Немного о подготовке.

 

Занимался 3-4 раза в неделю, в Дохсуне.


Постепенно довел ежедневную тренировку до 10 км, и начал продвигаться дальше, увеличивая разовый пробег. Однако дальше не получалось, я тогда бегал но носках, не опускаясь на пятку, и к 10-11 км икры забивались настолько, что бежать было очень трудно. На следующий день болели плюсниевые суставы и связки. Приходилось пропускать тренировки, снижать пробег. В середине ноября заказал себе стельки Formtotics, при их помощи удалось снизить интенсивность болей, но до конца убрать не получилось. Несколько раз переносил и отодвигал старт, но в конце концов зарегистрировался на Московский марафон, который должен был состояться в сентябре 2016 г. В начале февраля удалось приобрести часы "Garmin Fenix 3" с нагрудным пульсомером. С пульсомером тренировки стали более осмысленными: разработал некий план, по которому в неделю была одна короткая  темповая тренировка и 2-3 продолжительных не очень интенсивных кросса. Однако длительные тренировки, больше 12-13 км не удавались: забивались икры, было тяжело бежать, потом очень долго восстанавливался. Стал искать тренера, было понятно, что многое не так и с техникой бега и с самим тренировочным процессом, который по сути состоял из хаотичных пробежек, продолжительность и темп которых зависели только от моего настроения. В конце марта в манеже увязался за ветераном, как мне показалось дедушкой, стал копировать его манеру и темп. Дедушка оказался на едкость прытким и сначала вывел меня на быстрый темп, а потом и вовсе оторвался. Свою любимую дистанцию в 10 км я тогда пробежал за 47 минут, что было абсолютным рекордом, с темпом быстрее 5 мин/км, дольше 3 км бежать у меня ни разу не получалось. Через пару дней, Ярослав Торговкин пригласил меня на встречу бегового клуба Sulussport, где должна была выступить тренер, Марфа Пахомова, у которой он в тот момент занимался и готовился к марафону.

 

 

С Марфой быстро договорились, к моей пущей радости она взялась тренировать и меня. Одна встреча с ней все изменила: оказалось, что ставлю ногу на опору неправильно: нужно ставить на всю стопу и обязательно опускаться на пятки. Были выявлены слабые места в мышечном развитии: недостаточно развитый пресс и спина, неправильно работали руки. Контрольный интервальный забег выявил также и отсутствие скоростной выносливости. В общем работы было непочатый край. Марфа тут же взялась за дело: долго и терпеливо объясняла мне как правильно ставить ноги на поверхность, как правильно делать беговые упражнения (которые я уже позабыл за 30 лет, с тех пор, как перестал посещать школьную секцию легкой атлетики), какие делать силовые упражнения на турнике и как правильно, наконец отжиматься. Также был разработан подробный тренировочный план на несколько месяцев вперед, по которому я стал тренироваться. Поначалу я был обескуражен заданиями: например в один день нужно было пробежать 15 км, а к концу недели, 22 км длительную. Мне и 15 казалась длительной, а там в конце нужно было еще и темп увеличивать. Но, к моему удивлению, дистанции стали покоряться одна за другой, а темп бега заметно вырос. В одной из тренировок с удивлением обнаружил, что немного сбавив темп спокойно забежал в вилюйскую гору, особо не напрягаясь и не загоняя пульс в красную зону. Недельный пробег увеличился до 60-80 км (я раньше в месяц пробегал немногим больше и мучался от болей в ногах), тренированность к лету заметно выросла. А в конце июня, в качестве темповой тренировки Марфа мне предложила поучаствовать в марафоне "Белые ночи", проводимом федерацией л/а Якутии в Намском районе. Это будет длительная темповая пробежка, отнесись к ней спокойно сказала она. Ну чтож, нужно бежать? Пробежим.

Подводя итог. 

1. Тренировки с тренером, по плану им разработанным это правильные тренировки, которые приближают вас к своей цели, будь то марафон, полумарафон, 10 или 5 км, или просто немного похудеть.

2. Только опытный человек, глядя со стороны, сможет сказать вам, какая техника бега (а их немало) нужна именно вам, какие упражнения как и сколько вам нужно делать, чтобы отшлифовать ее. Вложения усилий в технику бега сравнимы с долгосрочными инвестициями: по чуть-чуть незаметно каждый день немного откладываем. для того, чтобы в определенный момент наше тело стало нас слушаться и приложенные усилия вызывали ожидаемые ускорения, а не только усталость и разочарования.

3. Мотивация. Это важно, сам себя перед собой всегда сможешь оправдать: почему сегодня не встал, были более важные дела или еще что-то. Произносить вслух детские отмазки взрослому человеку бывает просто невыносимо, поэтому легче пробежать 10-15 км, чем потом оправдываться. 

4. Система подготовки есть система, если ты следуешь ей, то незаметно для себя, проходя небольшие вехи ты приближаешься к поставленной цели.

P.S. Небольшой бонус от занятий на выносливость: после 8-ми часов на сельхозработах, когда все валились с ног, я чувствовал себя абсолютно не уставшим, а когда все отправились отдыхать, я надел кроссовки и форму, под удивленные возгласы (да ты совсем с ума сошел) отправился набегАть свой сегодняшний план (тогда было 16 км). В тот день, я понял, что тренируюсь не зря, один такой день, я считаю, окупает все усилия.




Источник: http://dnevniki.ykt.ru/bokr/1044754