Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Якутянин - Артур Бурцев на обложке новогоднего номера журнала "Марафонец"

Артур Бурцев родом из Усть-Алданского района Республики Саха (Якутия). В данное время живет и работает в Санкт-Петербурге.

Интервью с родной сестрой можете прочитать по ссылке



Новогодний номер журнала в сети.
Читать онлайн: https://joom.ag/oVpW
Google Play http://goo.gl/Fz8Uvi
App Store http://goo.gl/pBIxMN



Как совместить работу программиста и пробежать полумарафон за 1 час 4 минуты?

Следующим гостем клуба "Сулусспорт" стал Искандер Ядгаров. Почему именно он? Искандер на своем опыте продолжает доказывать, что работа в офисе не мешает показывать высокие результаты. 


Блиц-опрос:

количество пар кроссовок: 8

Личный результат на 10 км: 29:14

Личный результат на 21 км 095 м: 1:04,36

Завтрак чемпиона: овсяная каша

Твоя мотивация: #обогнатьРинаса

В эту секунду кому бы ты выразил свою благодарность? Жене

Ты любитель бега или профессионал? Профессионал



«Ладно, я не обращаю внимания на эту камеру (улыбается и покраснел – прим. авт.)» - с таких слов мы начали беседу с чемпионом Московского полумарафона 2015 года Искандером Ядгаровым.


– Искандер, ты родом из Татарстана? Это я поняла, периодически читая, следя за постами, нацеленными на татарскую диаспору.


– Да, я из Татарстана, как и часть нашей «беговой тусовки» под названием «Татарстайер». Пока нас пятеро: Ринас Ахмадеев, Василий Пермитин, Марат Аксянов, Евгений Пищалов и я. Но мы вовсе не нацелены на татарскую аудиторию и не делаем каких-то национальных разграничений. Просто изначально так получилось, что группа образовалась из татарских ребят (улыбается). Женя, например, вообще из Сибири, а Марат из Волгограда. Нас объединяет не национальность или родство, у нас общая беговая философия и идея в целом. Мы хотим оказаться в числе тех, кто личным примером способствует качественному развитию бегового движения в России.




- Поняла, идея мне очень нравится. За границей давно развита тема мотивации и активного образа жизни, в ютубе куча обучающих и мотивирующих видеороликов. У одного Мо Фара куча роликов и он сам периодически выкладывает в социальных сетях ролики во время тренировок. 

Когда ты начал заниматься бегом? О тебе я узнала только в этом году.


- Бегать я начал в 2009 году, когда поступил в МГУ. По распределению на физкультуре попал в группу легкой атлетики, где пробежал свои первые 1 000 м за 03:16. Почти сразу пошёл в центральную секцию и начал заниматься у Юрия Николаевича Гурова. Тогда я дольше 3 000 метров не бегал, но очень хотел попробовать стайерские дистанции. Через четыре года, на четвертом курсе, мой университетский тренер посоветовал перейти к Михаилу Исааковичу Монастырскому – московскому тренеру, специализирующемуся на длинных дистанциях. У него тренируюсь и сейчас.



- Начал как любитель бега или считал себя профессионалом? Многие любят делить эти определения.


- Знаешь, об этих разграничениях я никогда не думал. Тренировался, как все студенты: не каждый день, с пропусками, с перерывами на сессию. Я не был профессионалом, но и любителем, на мой взгляд, тоже. С моей точки зрения, студенческий спорт – это вообще что-то отдельное. Если говорить о настоящих студентах, которые учатся и более-менее серьёзно тренируются, то по уровню результатов они находятся где-то посередине между любителями и профессионалами. У студентов немного другая философия бега, другое отношение – это другая категория спортсменов, и я сам через это прошёл. Я вообще не сторонник деления спортсменов на любителей и профессионалов – я просто тренировался, а результаты росли. Серьёзный скачок произошёл в этом году, когда, наконец, удалось выйти на уровень российского мастера спорта.


 

- Как я поняла, ты учился на программиста?

- Да. Учился на факультете вычислительной математики и кибернетики.



- После окончания университета сразу начал работать по специальности?

- Работать начал уже с середины пятого курса. Я понимал, что нужно будет начинать работать – не бегать же всю жизнь (улыбается). Да, и спортивные результаты не были такими высокими, чтобы серьезно задуматься о профессиональной карьере в спорте. Поэтому сначала устроился разработчиком мобильных приложений в одну небольшую компанию, через полгода её выкупил Яндекс, и мы с командой неожиданно оказались там, где мы есть сейчас.


- Любишь свою работу?

- Конечно! Во-первых, работа программиста сама по себе очень интересна, а во-вторых, Яндекс создаёт отличные условия для своих сотрудников. Как не любить такую работу? (улыбается).



- Бег, наверное, тоже занимает определенное место в твоей жизни?

- Да, бег тоже занимает значительную часть в моей жизни. Я не могу выбрать между бегом и работой: мне нравится и то, и другое, поэтому приходится всё совмещать. Это тяжело, но реально.


- Искандер, а бывали ли у тебя мысли выбрать что-то одно и заняться этим делом профессионально? Ведь показатели в беге очень даже не плохие.


– Я понимаю, что преуспеть во всём нереально, нужно выбирать что-то одно, но сейчас я к такому не готов. Наверное, есть определённая планка, после которой стоит над этим задумываться. Уровень моих результатов не позволяет полноценно переходить на профессиональный бег, ведь, если честно, пока мои результаты совсем детские. Что я получу, если брошу работу и пойду бегать? Даже если мой уровень немного вырастет, я не буду зарабатывать столько, сколько я получаю сейчас на работе. А ведь женатый мужчина в первую очередь должен зарабатывать и только потом преследовать личные амбиции, такие как, например, бег.



- Согласна. Программисты тоже своего рода спортсмены, много читают и смотрят обучающие видео – надо постоянно развиваться, не отставать.


- Да, действительно, программист, как и спортсмен, постоянно должен тренироваться и развиваться. Без этого сложно оставаться хорошим специалистом. Я бы даже сказал, что это требование многих профессий. Конечно, я стараюсь не отставать ни в спорте, ни в профессиональной деятельности, но это очень непросто. Мне очень повезло с командой на работе, которая не даёт расслабиться, приходится тянуться за коллегами, чтобы не отставать.


- Какие восстановительные мероприятия ты проводишь?


- Я стараюсь хорошо питаться, дополнительно употребляю пищевые биодобавки, раз в неделю хожу в баню – она помогает сбросить накопленное напряжение. Но чего мне действительно не хватает в последнее время – это сна. А ведь сон, на мой взгляд, – самая важная часть тренировочного процесса. Мне часто приходится компенсировать нехватку времени вычетом из сна и это то, чего делать не стоит, если в спорте есть какие-то серьёзные цели. Надеюсь, это временно.



- Бывали ли у тебя травмы? Как с ними борешься?

– К счастью, серьёзные травмы пока обходили стороной. Думаю, что большую роль в этом играет мой маленький вес. Травмы, хоть и являются сопровождающим недугом чуть ли не каждого спортсмена, на мой взгляд, не должны возникать при грамотном подходе к тренировкам. Если возникла травма, значит, в данный момент организм не готов к данной нагрузке. У начинающих бегунов часто болят колени или надкостницы, потому что мышцы ещё не привыкли к нагрузке, а у профессиональных бегунов они часто возникают из-за чрезмерно большой нагрузки. Думаю, что лучший способ уберечь себя от травм – это не пренебрегать ОФП и постоянно закачивать все мышцы тела. Конечно же, важно и хорошо питаться, получая ежедневную норму белка.


- Искандер, наверное, ты уже понял, что если хочешь достичь высокого результата, приходится от многого отказаться и находиться в системе, соблюдая режим ближе к профессиональному спорту. По твоему взгляду вижу, что ты доволен. Раскрой свой секрет тайм-менеджмента (улыбаюсь). Работа, тренировки, семья, самореализация в профессии.


- Никаких секретов нет. Как бы это банально ни звучало, нужно соблюдать дисциплину. Любителям или работающим спортсменам это особенно важно: человек, живущий исключительно спортом, может пойти бегать чуть ли не в любое удобное для него время, поспать днём, иногда чуть позже лечь спать и чуть позже встать утром. А офисному работнику такое не удастся: чтобы успеть на работу, ему нужно выйти на тренировку в 7 часов утра, а чтобы были силы, нужно лечь в 11. Если где-то полениться или проспать, то тренировка пролетает. Можно хорошо тренироваться и без сборов, но чем больше у человека дел помимо спорта, тем дисциплинированнее ему нужно быть. Я пока в этом плане далёк от идеала.



- В год сколько раз проводишь подготовительные сборы?

- Уже почти два года я не выезжал на сборы. Работаю и тренируюсь в Москве.


- О чем думаешь во время бега?

- Это самый частый и самый сложный вопрос. Я не знаю. Ты, наверное, и сама это понимаешь (улыбается). Думаю, внутреннее состояние бегуна можно сравнить с состоянием водителя автомобиля, движущегося по длинной пустой трассе: как правило, мозг сам придумывает, чем себя занять. Иногда думаю над нерешённой задачей, связанной с работой, иногда обдумываю текст поста для моих подписчиков в социальной сети (смеётся). Но чаще всего выхожу с пустой головой.


 

- Какие качества или что дает бег для программиста?

Напрямую, конечно же, бег никакой пользы для работы не несёт, но он помогает отвлечься, разгрузить голову и затем продолжить работу уже с более свежей головой.


- Чем конкретно ты занимаешься?

- Наша команда пишет мобильные Яндекс.Карты. В беге я стараюсь как можно быстрее добраться до финиша, а в Картах мы помогаем пользователям как быстрее доехать до дома.


- Не могу пропустить данный вопрос. Искандер, тебе не приходило в голову придумать, запустить проект для бегунов?

- Многие об этом спрашивают, но нет. Пусть этим занимаются другие программисты, не обязательно ведь для того, чтобы создать что-то подобное, быть бегуном, у меня на это нет времени.



- Ты собираешься в Кению. Сколько времени будешь там находиться?

- Почти месяц. Это будет моё самое долгое пребывание в горах.


*фото сделана 31 декабря 2016 года в Катаре (Москва-Кения)


- Ого! Раньше, на какие высоты поднимался? С кем будешь тренироваться?

- Раньше бывал только в Кисловодске на высоте около 1 200 м и максимум дней 20. В Кении планирую подняться до 1 600 м над уровнем моря, не выше. Еду к кенийскому другу, буду тренироваться в компании его беговой команды (улыбается). Намерен всё транслировать у себя в социальных сетях.


- Считаешь себя блогером?

- Нет. Вообще не люблю это слово, и не хотел бы, чтобы меня ассоциировали с блогерством. Блогер в моём понимании, – это такой человек-теоретик, который много болтает. Я хочу быть практиком, хотя понимаю, что болтающие и пишущие люди тоже важны и нужны. Просто периодически делюсь своими мыслями, наблюдениями, победами и неудачами, не больше.

 

 



Марфа.

фото: из личного архива героя

Чем больше ты не хочешь чего-то, тем больше будешь иметь обратное

Серьезную, стильную и общительную Ксению я впервые увидела в тренинговом центре (2011г). После той встречи я стала замечать ее на телевидении. Мне очень нравится ее развитие, меняется только в лучшую сторону. Вышла замуж, ждет ребенка (ранее говорила об обратном).  

Также нельзя не заметить ее в мире физкультуры. Активно пропагандирует здоровый образ жизни, занимается йогой, бегает и поддерживает скандинавскую ходьбу. Это очень круто!


Последние пару недель СМИ и интернет пестрит вопросом о том, когда родит Ксения Собчак. Яркая, неординарная, целеустремленная и настойчивая, местами скандальная и эпатажная… Этот список можно продолжать до бесконечности, но факт остается фактом — равнодушных людей к личности Ксении Собчак практически не существует и она продолжает оставаться одной из самых обсуждаемых фигур нашей страны! Не буду выкладывать ее популярное фото с обложки журнала Tatler. Смелый поступок Ксении поразил ее коллег и поклонников. 

п.с.  у Ксении будет двойня (мое мнение). Узнаем. Может и ошибаюсь.














Марфа.

Живи на все 100%!

Сегодняшний пост решила назвать "Живи на все 100%"! Считаю, что таких людей мало, но они есть. Прочитав интервью Дмитрия, вспомнила свое первое образование - бухгалтерию и декларацию, которую я написала во время прохождения курса в проекте "Бизнес молодость" - время, когда я после получения травмы не знала, куда дальше двигаться. Когда я принимаю участие на какие-либо конкурсы или в проекты, то внутри меня просыпается спортивных дух, то есть я должна все сделать качественно и до конца.


В проекте "БМ" моей целью было не пробежать марафон, а уже заработать n-ую сумму денег за два месяца, чтоб получить зеленую карту. Вр время подготовки к марафонам, все что происходило в обычной жизни, казалось легче, чем например, делать интервальную тренировку 5 км х 3 раза, через 400м или пробежать темповый бег 12-15 км. Поэтому, попав в мир обычной жизни и в проект БМ, я с уверенностью говорила себе, что цель достигну. К сожалению, такая уверенность приходит не всегда. Так вот, вместе со знаниями получила и зеленую карту , соответственно цель была достигнута. 

Какая у меня была ниша? Я занималась туризмом. Наш офис в Москве находился на станции метро Нагатинская. 


Многократный участник марафонов (42 км) и соревнований формата IRONMAN 70.3 (1,9 км плавание, 90 км велосипед, 21 км бег). Сделал свой первый полный IRONMAN European Championship (4 км плавание, 180 км велосипед, 42 км) за 09:57:41. Аниматор — бухгалтер — инвестиционный банкир — предприниматель. Таким удивительным образом складывается карьера Дмитрия Юрченко — создателя мегауспешного бизнеса «Кнопка жизни» и амбициозного «ОЖ» («Осознанная жизнь»). Его проект входил в 10 лучших стартапов по версии Forbes. 

С Дмитрием и его женой Екатериной мы познакомились, если я не ошибаюсь, в 2014 году во время их семинара с Леонидом Швецовым. 



Как за год стать железным?


В 2012 году коллега позвал меня поучаствовать в благотворительном забеге на 10 км. Мы вместе пробежали всю дистанцию, но после финиша я удивился своему результату. Я оказался вполне себе «середнячком»: даже две балерины, которые бежали в пачках лебедей, обогнали меня и пришли к финишу раньше.

Разозлившись на себя, я начал бегать каждый день. По мере погружения в бег, я обнаружил, что все косвенные эффекты, которые приходят от систематических тренировок, эффективны и в бизнесе: принципы дисциплинированности, планирования, осознанности помогли мне не только в спорте. А основным результатом этих занятий стал навык системного целеполагания и личной эффективности. Спорт изменил все стороны моей жизни: в здоровом теле теперь действительно здоровый дух.


В начале 2013 года я впервые услышал про IRONMAN (одно из самых тяжелых соревнований в мире: 4/180/42км — плавание/вело/бег — без остановки) и подумал, что это точно не для меня: «Я не смогу и половины этого сделать, это для „тех ребят“. Мне хотя бы марафон из 4 часов выбежать. Айрон — это уж чересчур. И кто только придумал бежать марафон после 4 км плавания и 180 км веломаршрута?!».


В то время я готовился к своему первому марафону, в кругу общения все чаще упоминался триатлон. Появилось даже несколько знакомых с «железным» титулом, а также тех, кто плотно готовился к соревнованиям. Они с таким воодушевлением рассказывали про этот спорт, как он пришел в их жизнь, как они благодаря этому похудели, поздоровели, что я тоже заразился...Но все еще не верил, что смогу пройти всю дистанцию без летального исхода. На тот момент я не понимал, как собрать волю в кулак, как заставить себя это сделать.

Я много изучал практики личностного развития и в какой-то момент определил для себя, что дистанция IRONMAN — это не какая-то невиданная медаль, а один из этапов на пути собственного развития. Тогда я размышлял примерно так: «Если я смогу сделать „Айрона“, значит смогу все». Но с чего начать? Я понял, что самый эффективный способ — дать публичную «декларацию», то есть рассказать максимально большому числу друзей и знакомых о том, что я намерен сделать и когда.



1 июля 2013 года я публично объявил, что стану Железным человеком через год. Декларация оказалась самым эффективным инструментом: ты определяешь цель с конкретным сроком и измеримым результатом, назначаешь себе «контролера», выбираешь штраф за нарушение режима движения к цели. В моем случае Декларация выглядела так:


  • Цель: стать 6 июля 2014 г IRONMAN (Франкфурт, Германия)
  • Контролер: тренер Игорь Сысоев (инструмент — ежедневные отчеты о тренировках)
  • Штраф за нарушение режима: 5000 руб (за каждый пропуск тренировки, исключение — болезнь)


Среди айронменов есть байка: первый шаг на пути к медали IRONMAN — зарегистрироваться на конкретное соревнование и рассказать об этом всем друзьям и знакомым, после этого обратного хода нет. Декларация по своему воздействию еще мощнее: у тебя есть личная ответственность перед сообществом, близкими, своим контролером и, главное, самим собой. Ты в ответе за все, и ничто не может сдвинуть тебя с пути.



За этот год у меня было множество соблазнов пропустить тренировку: «заболеть», «устать», придумать себе гораздо более «важные дела». Я беру все эти слова в кавычки, потому что только после этого года начал понимать, насколько нечестными мы бываем по отношению к себе и своим обещаниям.

Первый раз, когда мне очень хотелось, сославшись на задачи по бизнесу, пропустить тренировку, вдобавок к плохому настроению шел дождь. В тот день мне предстояло проехать на велосипеде 50 км. С мыслью о том, что «я в ответе за все», я надел шлем и проехал всю эту дистанцию по скользкой дороге. Постепенно вечерело, стемнело, и езда стала просто небезопасной. Когда я вернулся домой, меня пронзила мысль: «быть в ответе за все» означает, прежде всего, быть в ответе за себя самого. И моя жизнь — первое, о чем следует позаботиться. Больше экспериментов с ездой по небезопасным дорогам, да еще в ночное время суток, я пообещал сам себе не совершать. И эта практика балансирования очень помогала мне потом.



Как оказалось, декларация эффективна также и в бизнесе. Мой друг дал декларацию на достижение финансового результата через шесть месяцев, назначив меня своим контролером. В другой раз я был контролером в достижении цели по похудению. Как правило, это магическим образом работает: есть слово и цена слова, есть внешний «тренер с палкой» и измеримый результат. Не может быть промежуточного решения: цель либо выполнена, либо нет.

Главные открытия, которые мне подарила подготовка к IRONMAN:


  • Для того чтобы быть действительно счастливым, нужно научиться находить баланс между результатом и процессом. От процесса пятичасовых тренировок нужно научиться получать удовольствие, а от результата на финише — удовлетворенность. Это справедливо для всех сфер жизни и бизнеса: те, кто ориентированы на результат, пусть учатся процессу, а для процессников важно ощущать гордость за результат.
  • Как бизнесмен, Дима Юрченко научился многому у спортсмена-Димы Юрченко: эффект малых дел в большом масштабе каждый день по чуть-чуть делает большой вклад в общую копилку. Каждая тренировка — это движение к большой мечте, каждая рутинная операция на работе — это шаг к великому результату. Каждый день в своей семье вы можете либо добавлять к большой семейной цели, либо отнимать от нее. В сочетании с принципом «в ответе за все» это делает каждый шаг, каждое дело осознанным и важным в разрезе всей жизни.
  • Как-то моего айронбрата Михаила Иванова, основателя издательства «Манн, Иванов и Фербер», спросили: «Что вам дают эти многочасовые велотренировки на станке?». Он подумал и ответил: «Усидчивость». Я добавлю к этому: упорство. Спорт учит усидчивости и развивает при этом упорство. Взятые вместе, два этих навыка приведут вас к неизбежному результату. Для того чтобы достичь любого результата, нужно «высидеть» определенное число часов: ничто не упадет на вас с неба просто так. И важно при этом все время вспоминать ту путеводную цель, ради которой вы «высиживаете» эти часы.


Сейчас, когда цель-мечта уже достигнута, мне все еще кажется, что она нереальна. Умом я осознаю, что я уже IRONMAN, вот только до сих пор не понимаю, как за такой короткий промежуток времени — всего за год! — смогли произойти такие колоссальные преобразования в моей внутренней системе личности.

Для себя я открыл три универсальных правила по достижению Мечты и исполнению любой цели:
1. Ставить высокие цели, которые будоражат сознание, от которых страшно, которые поднимают адреналин и не дают спокойно спать.
2. Окружать себя единомышленниками, страстными, сумасшедшими людьми, которые имеют схожие мечты.
3. Ставить план по достижению мечты и каждый день делать шаги по этому плану.

В итоге получается простая формула: мечта — это цель, имеющая план.

Я убедился на собственном примере, что эти правила универсальны: они применимы и в спорте, и бизнесе, и личных вопросах. У меня получилось — получится и у вас. Мечтайте, планируйте, достигайте!



источник: http://interesno.co/fitness/be58fdfd5735

фото: интернет


Спортивная мама троих детей будет спикером на нашем женском курсе "ЖЖ"

Екатерина Чупахина - счастливая мама троих детей, жена, блогер, профессиональный фотограф, энтузиаст бега и посол фирмы Adidas - рассказала нам о секретах своей идеальной фигуры и о том, как находить время на тренировки, как создавать себя через спорт.



Мы с Катей познакомились в этом году. Помню, как я листала ее страницу в социальной сети и долго не могла поверить, что она мама троих малышей. Также мне очень понраивлась ее команда "runningirls". Сплоченная, позитивная женская команда!



Приятно было познакомиться с девочками.


Каждая участница нашего женского курса в мае 2017 года познакомится с Катей лично. Если будут какие-то изменения, сразу напишем. 

Представляю небольшой отрывок из нашей беседы. 

Катя, расскажи немного о себе.

Я - мама и жена, люблю спорт, люблю фотографировать, всегда стараюсь быть оптимистом. По образованию я дизайнер интерьеров и графический дизайнер.



А как ты все успеваешь?

Я стараюсь отталкиваться от самого главного, завершить все дела, которые касаются семьи - это, естественно, в приоритете! Здоровье детей, школы, сады, секции, помощь с уроками, готовка еды и прочий быт... В свободное время бегаю или иду в спортклуб. Не могу сказать, что я все успеваю, потому что это невозможно! На этом не надо зацикливаться. Просто нужно иметь свой план на день и стараться его соблюдать. Конечно, под вечер силы меня покидают, и это для меня большая проблема - хочется и вечером быть полной энергии.


Согласна, нам 24 часа беспощадно мало! Вспомнила пост одного человека, который хотел жить на планете Меркурий - говорит, что там сутки длиннее года. Не узнавала, но интересно.


Почему выбрала именно бег? Ведь можно заниматься плаванием или велоспортом. 

 
Начала я бегать, как бы смешно это ни звучало - для красивых ног! Когда начала бегать, то через пару недель заметила изменения в ногах, появился тонус и подтянутость, икры, которых у меня никогда не было, стали видны, так и начала... Затем мне предложили принять участие в благотворительном забеге фонда Натальи Водяновой. Проходил он в Париже - это был мой самый первый официальный забег.


Что тебя мотивировало начать тренировки?


Мотивировала дистанция полумарафона 21 км 095 метров, и я очень боялась не пробежать эту дистанцию, не знала как готовиться, просто бегала  столько, сколько могла! Занималась почти каждый день, начинала с 5 км и постепенно дошла до 18 км, тренировки длились от 1:10 до 1,5 часов. До сих пор не могу понять, как я так могла.




Муж, дети занимается спортом?

Муж и дети тоже в спорте, муж как любитель - бегает и ходит в спортивный зал, а дети каждый реализуются в своём виде, старший занимается теннисом, средний выбрал футбол, доченька ходит на художественную гимнастику.


Здорово, что муж поддерживает. Это дорогого стоит



Сколько раз в неделю выделяешь время на тренировки?

Примерно от 3 раз до 6! Все зависит от времени и от самочувствия. 

 



Для тебя бег – это….

В первую очередь преодоление себя. После бега бушуют эндорфины - гормоны радости, ты доволен собой, цель достигнута, ты смог! От этого ты получаешь удовольствие, потому что самопреодоление окрыляет! И наоборот, если не встал на пробежку, то потом чувствуешь себя тряпкой, слабой. На самом деле нужно просто "войти в колею", приучить себя к этому, на это уйдёт 1-2 недели. 


В детстве занималась каким-либо спортом?

Никаким, увы. Я была очень закомплексована, мама меня пыталась возить на художественную гимнастику, но я вечно ревела. В итоге она сдалась и перестала меня возить, о чем я очень сильно жалею. Сейча с похожую картину наблюдаю у дочери. Ей нравится, но каждый раз, когда мы приходим на гимнастику, она закатывает истерику, почему? Не знаю! Но я не сдамся!

О, так интерсно. Да, на этот раз не стоит сдаваться. 



С твой точки зрения, ПП (правильное питание) - это...?


ПП - для меня это обычное питание, но без "пищевого мусора": без майонезов, колбас, кока-колы, и прочего. Полезная еда сама по себе очень вкусная! Просто нужно привыкнуть, а из за того, что во многие продукты добавляют всякие глутаматы натрия, усилители вкуса, обычная гречка с курицей кому-то кажется безвкусной! Но я очень люблю простую еду! Но я ещё борюсь с собой: очень люблю капучино, а там молоко, многие врачи говорят что для взрослых пользы в молоке нет никакой. Поэтому хочу отказаться именно от молока. И даже натуральные йогурты, если посмотреть их состав, совсем не натуральные. Там тоже много добавок. Я сейчас делаю йогурты сама, в йогуртнице из рыночного молока! Белую муку заменила на муку грубого помола, все делаю только из неё! Дети уже привыкли к серым сырникам (улыбается). Но, конечно же, нужно иногда себя баловать вкусняшками.


Как оцениваешь питание детей в школах и детских садах? Считаешь ли такой рацион приемлемым?

—Да, считаю приемлемым. Помню свою школу, там все было просто и сбалансированно. Мы кушали все. А вот мои дети не все едят в школах и садах. Но я уверена, что это дело привычки. Старший сын, как говорится, ест только приготовленные мною блюда. Учительница жалуется, что он совсем не ест в школе. Зато если в меню борщ, он съедает пять тарелок. Я готовлю ему завтрак каждое утро, а младшие дети кушают в саду. 


Как ты приучаешь детей к здоровой еде, чтобы здоровое питание действительно было на уровне привычек и предпочтений?

Просто предлагаю им овощи, фрукты, орехи. В качестве перекуса они всегда могут взять яблоко, мандарин, банан, любые овощи, орешки. Это полезно, и я не ограничиваю их в такой еде (они и не могут много съесть).



Обращают ли твои дети внимание на то, как ты относишься к питанию, к твоим регулярным занятиям спортом и внимательному отношению к здоровью? Хотят ли они брать пример?

Старший сын сразу понимает, ЗОЖные ли сырники или блины я приготовила. Он это не любит, а вот младшие не замечают:) Готовлю блинчики из муки грубого помола без сахара и соли, на воде и без масла себе на перекус, а они просят попробовать. Я намажу джемом, смотрю — едят!

Бегаем мы уже вместе! Старший сын бегает со мной по 5 км, средний с нами едет на велосипеде. Доча ещё не окрепла в этом плане, пока ей сложно даются такие расстояния. Однажды я взяла её с собой, она ехала на самокате и жаловалась, что устала. Но приучать к этому тоже надо. У меня это происходит само собой: мама идёт на пробежку, а дети с вечера спрашивают: «Мама, можно я с тобой? Ну пожалуйста!» Я с удовольствием беру с собой среднего сына. Старший любит поспать, я разрешаю. Он выбегает вечером, а мы едем за ним на самокатах.




Какие у тебя цели?  Просто добежать полумарафон или показать определенный результат?

Все зависит от того, готовилась я или нет! Вот сейчас я начала готовиться к Парижскому полумарафону, принимаю участие уже пятый раз. Готовлюсь с тренером.


Любимое блюдо.

Лосось с макаронами грубого помола, заправленный йогуртом (улыбается).


Любимая цитата.

Дорогу осилит идущий.



Пожелания начинающим бегунам и нашим читателям.

Не бойтесь выйти на первую пробежку, сделать первый шаг, перебороть себя и свои страхи и перешагните через свою лень, которая свойственна любому человеку!


Катя, удачи тебе в Парижском полумарафоне. Будем болеть за тебя!  



 

Как Абебе Бикила выиграл олимпийский марафон в Риме без обуви

Двукратный олимпийский чемпион эфиоп Абебе Бикила впервые стал обладателя золота в марафоне в Риме в 1960 году. Он был заявлен на марафон в последний момент вместо травмированного соотечественника Вами Бирату. Ни одна из оставшихся пар обуви не подола Бикиле и он решил бежать марафон босиком. И этот факт не помешал ему стать олимпийским чемпионом. Через четыре года в Токио Абебе стал двукратным олимпийским чемпионом, но в этот раз он уже бежал в кроссовках.





Кате во Франкфурте не хватило пяти минут до выполнения норматива КАНДИДАТА В МАСТЕРА СПОРТА!

Марафон – это не забег на 10 или 15 км, который вы, так или иначе, закончите, вопрос лишь во времени. Марафон – коварная дистанция, с которой порой сходят даже опытные стайеры. Его можно сравнить с тщательно спланированной битвой, к которой вам требуется неспешно и продуманно готовиться на протяжении определенного количества времени. И тогда действительно ваши эмоции будут радужными, и вы испытаете восторг от прохождения этой дистанции.



Очень круто, что Катя свой первый марафон преодолела с желанием дальше тренироваться. Результат просто космос! Поздравляем! 


Катя: первый марафон 3:05:02! Оказалось это не больно, не страшно, обычно. Раньше думала, что первый марафон будет в Берлине и обязательно не раньше, чем смогу бежать из 3:30. Но Берлин как-то не выигрывался, поэтому решилась зарегистрироваться на пару с #veryfastguy на Франкфурт. Спасибо @vadimyangirov за четкий пейс до 27го км и приятную болтавню на любимые беговые темы. Удачи в Нью-Йорке!
Лена Соколова, как рада была видеть и слышать тебя!!!! Это же твоя трасса! Ник знал, что ты тут, а я нет и это была приятная неожиданность.


А вот и медалька!


Два вывода я сделала:
1. Никогда не планировать серьезные старты на осень. У меня всегда яма. Уже второй год, болезни, холодная погода убивают меня. Либо надо уезжать тренироваться в европу в конце августа.
2. Для марафона как сказал Михаил Исаакович не хватает мне тренировки на 35 км. Похоже он прав. Бежала и думала, что легче было бы мне после 30го. Т.к. плохо переношу длинные, надо их прокачивать. Этот момент позволил бы сохранить темп и на 2 минуты улучшить точно. Ну а если бы не болела, не кашляла, не закапывано нос сосудосуживающими всю ночь вообще было бы замечательно.
Ура!!! Как же я мечтала опять начать нормально тренироваться и освоить барьеры со штангами, теперь все можно

  • 1
  • 2