Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Российский марафонец Дмитрий Сафронов ответил на вопросы бегунов клуба «СулусСпорт»

Мастер спорта международного класса, марафонец Дмитрий Сафронов ответил на вопросы бегунов клуба «СулусСпорт». Вопросы, которые задавали члены клуба, часто задает себе и тренеру каждый начинающий бегун, поэтому надеемся, что материал будет интересен всем, кто занимается кардиотренировками.


В первый день недели в Москве с утра лил проливной дождь, но мы с Димой не могли отменить тренировку. С Димой знакома достаточно давно. Он профессионал своего дела. Мне очень нравится, как он двигается к своей цели. Изменения в личной жизни, травмы не останавливают его двигаться вперед.









Для справки:

Дмитрий Сафронов – российский марафонец и бегун на длинные дистанции, бронзовый призёр чемпионата Европы 2010 года. Завоевал третье место в марафоне в Сан-Антонио в 2008 году, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне, а на чемпионате Европы 2010 года стал бронзовым призёром. В 2011 году в Лондоне установил личный рекорд и занял итоговое восьмое место.

Участник Олимпиады 2012 года в марафоне – занял итоговое 23 место со временем 2:16.04, на Токийском марафоне 2013 года занял 26-е место с результатом 2:15.08.



Вопросы от Андрея:

  1. Тренируюсь с сентября 2015 года. Первый марафон будет в сентябре этого года. Возможно ли за один год тренировки пробежать свой первый марафон пробежать за 2:40. Пока отбегал два полумарафона с результатом: 1:22"58, 1:21"36, третий будет в августе.
  2. Как питаться во время марафона? Стоит ли есть гели, пить воду? Если да, то с каким временным промежутком?
  3. Какой у вас объем бега в неделю, и сколько км бывает на длительных тренировках?
  4. Как провести подготовку к марафону? В каких кроссовках советуете пробежать дистанцию?


Дмитрий Сафронов:

  1. Советую не торопиться с результатом на самом первом марафоне. Я имел такие же амбиции и побежал со старта чуть быстрее, чем нужно было. Это было 2008 году. Главная задача первого марафона – прочувствовать дистанцию и научиться грамотно распределять свои силы, чтобы их хватило на всю дистанцию. Лучше настраивайтесь на три часа, а уже на втором и третьем марафоне думать о времени.
  2. Правильнее будет питаться каждые 5-7 км. Использовать нужно специальные гели и изотонические напитки. На второй половине дистанции можно употребить гели с добавлением кофеина. Но всю продукцию нужно опробовать до старта на тренировках, чтобы организм привык. Иначе неизвестно, как он себя поведет во время марафона.
  3. Мой объем в подготовительный период бывает от 180 до 210 км. Длительные кроссы продолжительностью от 30 до 34 км.
  4. К первому марафону нужно готовиться пять месяцев, к последующим – по три месяца. Первый месяц базовый, далее загрузочный, далее разгрузочный, но с хорошими работами. Насчет кроссовок – кому что нравится, сейчас выбора обуви много. Мне лично нравится Adidas.


Вопрос от Марияанны:

Для тех, кто не занимался бегом с детства, во взрослом возрасте уже нет шансов?


Дмитрий Сафронов:

Почему нет? Очень многие люди приходят в спорт в зрелом возрасте. Все зависит от вашего желания. Если хотите добиться определенного успеха, то вы его обязательно добьетесь. Главное – ставить себе цели последовательно и постепенно их увеличивать.


Вопрос от Константина:

У нас в клубе нет единого мнения о правильности постановки стопы на землю, есть мнение, что ставить на носок правильнее, чем на всю стопу или на пятку. Внесите ясность, пожалуйста.


Дмитрий Сафронов:

Да, сейчас много споров ведется на эту тему. Но если говорить про стайерские бега, то это перекат стопы. Вы приземляетесь очень мягко на пятку и тут же делаете перекат. При этом ногу надо ставить практически беззвучно – как кошка. Когда прогуливающиеся пожилые женщины в парках не будут вас заранее слышать, а вздрагивать в последний момент, то это хороший показатель. Главное – не тормозить себя самого. Бег – это продвижение вперед, поэтому и ногу нужно ставить таким образом, чтобы это продвижение сохранялось.



Вопрос от Кати:

Как вы думаете, бег на беговой дорожке (дома, в фитнес клубах) заменяет естественный бег в парке или на стадионе? Можно ли в зимнее время полностью готовиться на беговой дорожке, если цель, допустим, преодолеть марафонскую дистанцию?


Дмитрий Сафронов:

Считаю, что полностью нельзя подготовиться на беговой дорожке. Ее можно использовать только при очень плохой погоде, когда есть угроза простудиться. Готовиться к марафону обязательно нужно на улице.


Вопрос от Айкара:

На каком пульсе бегать начинающему бегуну? 165 ударов – нормальный показатель? Вредно ли бегать на высоком пульсе? Вы сами на каком пульсе бегаете легкие кроссы?


Дмитрий Сафронов:

Тут все очень индивидуально. У всех бегунов сердце работает по-разному. Легкие кроссы на то и легкие, чтобы бегать их легко, соответственно и пульс должен быть не высоким. Когда бегаете восстановительные легкие кроссы, в вашем сердце образуются новые капилляры. Таким образом, во время быстрого бега ваше сердце будет способно перекачать большее количество крови. 165 – нормальный пульс, если вы бегаете работы примерно на 180 ударах и более. Я сам бегаю без пульсометра, так как мое сердце очень быстро бьется. Я бегаю по ощущениям. Но могу сказать, что вечерние легкие кроссы бегаю не быстро. А после работ бывает, что и вообще полушагом. Важный момент: все время на высоком пульсе бегать вредно. Ваше сердце не будет развиваться, а наоборот, зачахнет от постоянной интенсивной работы.



Вопрос от Сергея:

У меня начались проблемы – после бега больше 10 км стали болеть пятки. Тренируюсь самостоятельно. Иногда чувствую боль в колени. Как лечить? Может, подскажете упражнения или другие процедуры?


Дмитрий Сафронов:

Сергей, вы видимо сильно бежите с пятки. Далее удар переходит по коленям. Вам надо в первую очередь сделать ортопедические стельки. Обратите внимание на обувь – в вашем случае она должна быть очень мягкой, с толстой пяткой. Советую работать с тренером над техникой бега, закачивать стопу, колени, и тогда техника начнет меняться. Из процедур помочь могут ультразвук, лазер.



фото: newrunners.ru

Cпортсмены "СулусСпорт" стали победителями и призерами забега "Дьулуур"

Члены клуба "СулусСпорт": Алексей Дьяконов, Марияанна Васильева, Конон Никифоров, Андрей Киров


В минувшее воскресенье, 3 июля, в городском парке отдыха проводился традиционный летний легкоатлетический пробег на 20 и 5 км.


Ко времени старта жарило уже по-июльски, термометры показывали 33 градуса в тени. Старт приняли 80 любителей бега от мала до велика, от 13-летнего юнца до 87-летнего аксакала Тихона Прокопьева.

При этом количество желающих пробежать основную дистанцию-двадцатку превалировало, их было около 60-ти. Поскольку я по ряду причин ныне побежал на 5 км (один круг), то немного посмотрел бег как бы изнутри.

Начали не очень резво, можно сказать медленно. Может поэтому отрыва большого от лидеров не было, когда финиши- ровал. Впереди бежали многоопытный стайер Павел Пестряков и двухкратный победитель чемпионата Республики 2016 года в с.Нам в беге на 5000 и 10 000м Конон Никифоров из СВФУ. Они так и финишировали, держась за руки. Победил чемпион, обогнав Пестрякова на 1 секунду, остановив секундомер на посредственном времени 1 час 18мин.35сек. Третьим, на почтительном расстоянии финишировал Денис Осипов, ставший победителем в группе 30-39 лет -1час 22мин.19сек. В споре двух Василиев: Спиридонова и Готовцева в этот раз победил многоопытный Спиридонов, преодолевший дистанцию лишь за 1 час 29мин.23сек. и занял первое место в возрастной группе 40-44 года. Третьим прибежал, к моему удивлению Альберт Сивцев, представляющий Жиганский улус, в недалеком прошлом известный футболист. Нюрбинец Евгений Васильев, приехавший на такси только утром, показал неплохой бег, победил в более старшей группе, обогнав известного суточника, чемпиона России 2013 года Андрея Бурнашева. Не было равных чурапчинцу Ивану Пермякову среди ветеранов 55-59 лет. Совсем немного ему уступил Дмитрий Ноговицын, в свою очередь обогнавший Петра Пестрякова, не знающего поражений в те-кущем олимпийском году. Правда, Петр "спустился" в более молодую группу, чтобы проверить себя на более длинной дистанции.


Как сказал выше, участников на дистанции- спутнике, 5 км было намного меньше. В группе 50-59 очень хорошо выступил Роман Иванов из с.Нам, пробежавший дистанцию за 19мин.44сек. В более старших группах победили Николай Фомин( Усть-Алданский) и автор этих строк. Сильно радовался мой старый друг Данил Аргунов, победивший в возрастной группе 70-79 лет, где он выступает впервые. Всегда очень активный, энергичный, неунывающий Данил Семенович, я думаю, продолжит дело, начатое недавно ушедшим из жизни знаменитым стайером Юрием Герасимовичем Сергеевым. Среди самых старших бегунов не было равных 85-летнему Егору Артамонову, упакующему чемодан для участия на чемпионате России в г.Чебоксары. Как и Роман Иванов.

Прекрасная наша половина и в этот раз очень малочисленна, вместе с девочками их всего 14. Двадцатку из них осмелились бежать лишь четверо. Победила известная супер-марафонка Саргылана Неустроева с результатом 1час28мин.46сек. В прошлом году она преодолела эту дистанцию намного быстрее. Конечно, отсутствие конкурентов позволило ей спокойно, в тренировочном режиме, пробежаться по дистанции и победить. Не её вина, что соперниц не оказалось. На дистанции-спутнике победили известные Анастасия Кривошапкина(Якутск) и Александра Ноева(Амга). При этом мне понравился размерен-ный, уверенный бег А.Ноевой. Пожелаем ей и её подругам Валентине Доргуевой, Ирине Дегтяревой успешного выступления на дорожках стадиона "Олимпийский" г.Чебоксары.



Ныне РКЛБ "Дьулуур" отмечает свой маленький юбилей-35-летие. Свой 70-летний юбилей решил отметить председатель известного в прошлом Клуба любителей бега Артур Георгиевич Корякин, как он сам выразился, интересно и оригинально - бегом "Один час". Соревнование будет проведено на стадионе имени Николая Тарского("Туймаада") 11 сентября сего года. Время старта 11-00. Такие соревнования проводились и ранее, опыт имеется. Многим будет интересно узнать свои возможности, физические кондиции. Думаю, что Положение о данном часовом беге будет в последующем напечатано в спортивных изданиях. Время ещё есть.

Для спортсмена любое соревнование это- праздник. Праздник встречи с природой, общения с единомышленниками, друзьями, радости и удовольствия от преодоления дистанции...


Степан Лыткин - общ.корреспондент, ветеран труда и спорта


Источник: sportyakutia.ru


Марфа Пахомова завоевала II место на гала-забеге «Добрых дел» в Москве

В России становятся популярными забеги в пользу благотворительных организаций и фондов – тысячи любителей бега выходят на дорожки совершать добрые дела и завоевывать новые дистанции. Спортсмены «СулусСпорт» в Москве вышли на большой гала-забег «Добрых дел», организованный фондом «Б.Э.Л.А. Дети-бабочки» 26 июня.


Тренер Марфа Пахомова бежала на дистанции 10 километров и стала второй на дистанции.

Дети «СулусСпорта», которые вернулись со сборов в Крыме, пробежали 2 километра. Для них это тоже был важный старт – первое выступление на масштабном забеге. За лето девочки Вика, Айгылана и Олимпиада выросли, окрепли и загорели и попробовали себя на новом старте. Как все участники забега, они получили личные медальки.



«Забег добрых дел объединил всех, кто неравнодушен к спорту и просто неравнодушных. С нами пробежали лучшие бегуны, звезды, мастера спорта, профессионалы и любители. Каждый ваш вклад или просто личный пример помог исполнить еще одну мечту детей-бабочек и их родителей. Как правило, их желание самое простое: встретить новый день без боли и с улыбкой. Мы верим, что с вашей помощью сможем их воплотить и сделать нашу инициативу регулярной практикой добрых дел», – пишут организаторы Забега добрых дел.



Сборы с Марфой Пахомовой прошли в Ялте. Кроме купания в море, дети каждый день тренировались на стадионе и беговых дорожках – освоили все развивающие упражнения для бегуна, беговые и прыжковые упражнения, тренировались в интервальном и темповом беге. Сегодня они уже прилетели в Якутск.


Дети "СулусСпорт" приняли участие в забеге на Кубок Шри Чинмоя в Москве


В Москве на стадионе "Медик" сегодня прошёл Кубок Шри Чинмоя "Самопреодоление". Дети из команды "СулусСпорт" - Вика, Айгылана и Олимпиада приняли участие в забеге на 1 километр. Для взрослых дистанция была 2 мили.





По итогам забега наша Вика заняла IV место, Айгылана - VI место и Олимпиада - девятое место. Поздравляем с первым большим соревнованием!



Кроссы на Кубок Шри Чинмоя проводятся в Москве каждую первую субботу месяца.

Шри Чинмой – основатель Марафонской Команды Шри Чинмоя (Sri Chinmoy Marathon Team), рекордсмен в поднятии тяжестей с мировым именем. Он также известен как писатель, поэт, композитор, певец, музыкант и художник.

Любовь Шри Чинмоя к спорту, и в частности, к бегу, началась в юности. Когда ему было 12 лет, Чинмой потерял обоих родителей, после чего покинул Бенгалию и со своими старшими братьями и сестрами и поселился в духовной общине в Южной Индии. Здесь, как и другие жители ашрама, помимо духовных дисциплин, он занимался спортом: легкой атлетикой, волейболом и футболом. Спорт считался непременной составляющей целостного образа жизни, дающий здоровье для динамичной духовной жизни.

Приехав в 1964 году на Запад, Шри Чинмой вдохновил заниматься спортом множество людей во всем мире. Он начал бегать на длинные дистанции и тренироваться к марафонам и ультрамарафонам. Его философия – самопревосхождение, когда человек старается выйти за пределы своих ограничений и вывести на передний план свой внутренний потенциал.

В 47 лет Шри Чинмой преодолел свой первый марафон, а затем участвовал еще в 20. Он стал организатором Марафонской команды Шри Чинмоя, которая проводит в разных странах ежегодно более 200 стартов, включая и самый длительные официально зарегистрированные суперпробеги на 700, 1300 и 3100 миль в Нью-Йорке.

Спортсмены «СулусСпорт» на Московском полумарафоне: история побед над собой

Команда "СулусСпорт" с тренерами Марфой Пахомовой и Сергеем Зыряновым


Бегуны клуба «СулусСпорт» 15 мая пробежали Московский полумарафон вместе с 6 333 бегунами со всей России. Все они показали хорошие результаты и получили медали полумарафонцев – свидетельство о победе над собой и достижении большой цели. Они рассказали, как, в чем готовились, и что им дало преодоление длинной дистанции.


Андрей Киров занял 111-е место среди мужчин


Андрей Киров

Время: 1:22:40, 111-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: начал с Asics «Гель Импульс 6», сейчас бегает в Nike Zoom Elite 8, Nike Vomero 10, дистанцию пробежал в полумарафонках Adidas.


- В конце августа прошлого года я встретил тренера Марфу Пахомову, поговорил с ней насчет полумарафона. С сентября начал тренироваться и поставил себе цель – преодолеть 21 километр. Занимался полностью по плану тренера.

На Московском полумарафоне была отличная атмосфера, это влияло и на настроение. Чувствовал легкость, страха не было, очень помогла поддержка болельщиков: сами собой появлялись новые силы. В большой толпе бежал легко, но я придерживался запланированного темпа бега.

На днях, 29 мая, пробегу 10 километров на забеге «Бегущие сердца» в Москве. Следующая цель – это первый Якутский полумарафон, который пройдет в августе. Далее планирую пробежать Московский полумарафон и марафон в сентябре этого года.


К своему первому полумарафону Евдокия готовилась девять месяцев


Евдокия Васильева

Время: 2:00:08, 501-е место среди женщин

Тренировочная обувь: тренировалась и бежала полумарафон в Asics Nimbus 17.


- Целенаправленно к полумарафону я готовилась девять месяцев. Атмосфера полумарафона влияет на настроение, но самочувствие зависит только от самого бегуна. Важно, как он относился к режиму сна, питанию. На темп бега общая атмосфера не влияет.


Во время подготовки Андрей Кононов полностью придерживался плану, заданному тренером


Андрей Кононов

Время: 1:48:10, 2276-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: Asics Gel Zaraca

- Когда бежишь среди восьми тысяч человек, соревноваться не с кем. Борьба с самим собой – вот самая главная сложность. Я начал бегать в августе прошлого года. На мое счастье, я познакомился с хорошим человеком и тренером Марфой Пахомовой. Только тогда начались настоящие тренировки. Тренер составляет полноценный план тренировок, долгосрочный и текущий, которому ты должен следовать неукоснительно.

О Московском полумарафоне. Когда отсчитывают последние секунды до старта, адреналин начинает бурлить в крови, ты бежишь под крики болельщиков куда быстрее, чем планировал. Надо себя сдерживать и дисциплинировать. Лучше не пропускать пункты питания, я начал освежаться только на 11 км. Останавливаться и есть не стоит, лучше распихать по карманам пару-тройку гелей. Одеться легче, чтобы не перегреться. Главное – не расслабляться. Во что бы то ни стало держать свой темп. После финиша нужно обязательно сделать основательную растяжку.


Вячеслав Тихонов занимается не только бегом, но и плаванием, велосипедным спортом, триатлоном


Вячеслав Тихонов

Время: 1:54, 3719-е место среди мужчин

Тренировочная обувь: полумарафон пробежал в Nike Vomero 8, до этого тренировался в Asics. Планирует взять Nike Vomero 11 и полумарафонки Буст на старты, Nimbus на тренировки.


- Бегаю примерно два года, из них в «СулусСпорте» девять месяцев. До этого бегал в свое удовольствие по 3-5 километра, свои первые 10 километров пробежал под дождем. В процессе тренировок совмещал плавание и велосипед. Сейчас упор ставлю на триатлон, велосипед. Не откажусь пробежать марафон в сентябре, хочу участвовать на этапах Кубка России по олимпийскому триатлону, российских айронстарах.
Московский полумарафон был шикарно организован, атмосфера была отличной. Главное перед стартом – не волноваться, слушать советы тренера.


Маршрут Московского полумарафона-2016 проходил в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Участникам открывались виды на здание президиума Российской академии наук, здание Национального центра управления обороной государства, Крымский мост, стрелку Болотного острова, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль.